СПА - ХРАНА - L; ЗИМА - Футболен съюз футболен клуб Maconnais - Footeo
Sébastien GRIMALDI, физически треньор в UF-Maconnais, ви предлага информация за елементи, благоприятни за спортните постижения, като например спортуване в студено време ...
3 ЗИМНИ ФУТБОЛНИ СЪВЕТА:
БЪДЕТЕ АТАКУВАНИ !
Въпреки настъпването на студа, не искате да отбелязвате зимна почивка и искате да продължите да играете футбол? Възможно е, при условие че спазвате някои основни правила
1-ХРАНЕНЕ: НЕ ПРОМЯНАМЕ ПЕЧЕЛИТЕЛЕН ЕКИП
При 35 ° при -10 ° водата, въглехидратите и протеините остават вашите основни съюзници по време на вашите усилия. Така че няма големи промени с лятната ви диета, дори ако изкушенията около празничния сезон ви извикват на върха. Някои храни обаче са по-препоръчителни в средата на зимата поради съдържанието на желязо, магнезий и витамини. Такъв е случаят с броколи и киви (витамин С), леща (протеин) или зеле.
ИНФОРМАЦИЯ +
Прости, здравословни и бързи рецепти:
• Леща със сьомга и поширано яйце: Задушете лука, нарязан на парчета, в малко вода. Добавете вода, оставете да заври - добавете 200 г зелена леща за 20 минути - разбъркайте с парче пушена сьомга и яйце, което сте приготвили в поширан стил. Сол, черен пипер, готово е !
2 - ЗАДЪРЖАНЕ: НАГРЕВАНЕ БЕЗ ПОТЕНЕ
Дълги/къси шорти, руно/пуловер, чорапогащи/панталони, има много комбинации, но всички трябва да спазват едно просто правило: да ви стоплят, без да се потите. Можете да работите според система от слоеве, които постепенно изсветлявате при промяна на температурата. Избягвайте памука, който задържа изпотяване и веднага ще накара тялото ви да се почувства студено.
Предпочитайте микрофибърни или GoreTex материали, които го евакуират, без да пропускат студа. Шапката, слушалката и ръкавиците също са добри съюзници: пазете банския през лятото.
3 ОБУВКИ: ИЗСЛЕДВАНЕ НА ПОЛЕТО
Както и през останалите сезони, всеки терен има своите крампи. Ако е мокра, мазна или дори кална, винтовите крампи са най-подходящи. Ако е вътрешен или синтетичен, ние предпочитаме така наречените формовани или стабилизирани крампи. И накрая, ако е замръзнал, съветваме ви да останете у дома, защото паданията могат да бъдат големи и силни ...
Можете също да задавате своите въпроси по имейл: [email protected]
независимо дали сте играчи (на клуба или не), родители или читатели .
СПОРТ И СЪН
За да напреднете във вашия спорт, е необходимо да комбинирате фази на тренировка, почивка и здравословен начин на живот (диета, хидратация). Следователно сънят играе важна роля за прогресията и спортните постижения.
Нормален сън е повторение на цикъл от около 90 минути, включващ винаги един и същ ред: бавен сън (лек и дълбок) и REM сън. Бавният дълбок сън е най-възстановяващият. REM сънят е сънят на мечтите.
Бавен сън дълбоко се среща главно в началото на нощта. Количеството бавен дълбок сън зависи много от времето за лягане (колкото по-късно си легнете, толкова по-бавен дълбок сън получавате). Освен това дрямката се състои главно от дълбок бавен сън.
За какво е сънят ?