Този плод се съчетава добре с нисковъглехидратни плодове с ниско съдържание на въглехидрати за отслабване
При диетата рано или късно се налага да се ограничите във въглехидратите. Мазнините и протеините са от съществено значение, което означава, че трябва да ядем достатъчно от тях. За съжаление въглехидратите не са, така че винаги първо се намаляват (ако някой иска да прочете по-внимателно, погледнете тук: Създайте свой собствен хранителен план). Днес искам да ви покажа, че има и плодове с ниско съдържание на въглехидрати, които можете да ядете всеки ден въпреки нисковъглехидратната диета.
Винаги трябва да се смея, когато някой ми каже, че сега прави „ниско съдържание на въглехидрати“ и след това изведнъж яде само плодове. Не мисля, че мнозина имат представа, че плодовете са пълни с въглехидрати. Моля, не ме разбирайте погрешно, въглехидратите изобщо не са лоши, само ако искате да се храните с нисковъглехидратна диета, те не се вписват. Преди всичко, колкото и да е странно, човек след това посяга към плодовете с най-много въглехидрати, като грозде, банани или сливи.
Има плодови въглехидрати - плодове без захар?
Определено да. Във всеки вид плодове има въглехидрати, някои повече, други по-малко. Плодовете обикновено не съдържат мазнини (с изключение на авокадо) или протеини, а въглехидрати. Плодовете ни осигуряват фруктоза. Въпреки че много хора винаги мислят, че „плодът“ преди думата захар по някакъв начин би направил захарта по-здравословна, всъщност това е просто захар.
Klar Obst осигурява много витамини и в по-голямата си част има малко калории, но също така и голяма част от захарта.
Особено ако искате да следвате диета с ниско съдържание на въглехидрати, е важно да сте сигурни, че сте избрали правилните видове плодове. Ако искате да спестите от въглехидрати и просто да ядете банан вместо руло, вие по принцип не си правите никаква услуга.
Има много плодове, които можем да ядем въпреки диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Просто трябва да изберем правилните сортове 🙂
Плодове с ниско съдържание на въглехидрати - Плодове с малко фруктоза и въглехидрати (пълна таблица)
Като цяло не правите нищо лошо, ако се придържате към плодовете. Малини, боровинки, касис и др. Осигуряват по-малко от 10 g въглехидрати на 100 g и следователно определено са подходящи за ниско съдържание на въглехидрати. Така че, ако не сте сигурни, ако се съмнявате, не можете да направите нищо лошо със замразена смес от горски плодове и някои нискомаслени кварки. Това също ме държеше на повърхността в диетата 🙂 .
В моя списък можете да видите всички възможни плодове с ниско съдържание на въглехидрати и съответните въглехидрати на 100g. Таблицата е във възходящ ред отгоре надолу. Например, ревенът е с много ниско съдържание на въглехидрати, а бананът има най-много.
Плодове без въглехидрати - плодове под 10g въглехидрати
Сега има вариант, при който наистина можете да намерите само плодовите сортове, които имат по-малко от 10g въглехидрати на 100g. След това можете да ги интегрирате наистина добре в диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Нискокалорични плодове - плодове за отслабване
И тъй като вече бях на това, създадох и списък за тези, които не са толкова загрижени за въглехидратите, а за калориите. Двете следващи графики ви показват видове плодове, класифицирани според броя на калориите до 100g.
И тук са сортовете, които най-вероятно бих препоръчал в диета поради ниската им калоричност. Всички сортове имат по-малко от 50 калории на 100g.
Можете да запазите графиките или да ги запомните в Pinterest, за това са that's
Между другото, няма значение кога ядете плодовете. „Въглехидратите само сутрин“ е глупост и отдавна се развенчава като мит. Все още можете да ядете въглехидрати в 12 часа през нощта, ако искате. Всъщност обикновено го правя така, че да слагам по-голямата част от въглехидратите си вечер, първо, защото мога да ги чакам цял ден и второ, защото ме правят някак муден по време на обяд.
Определено ям повече зеленчуци, отколкото плодове и когато ям плодове, се опитвам да ги комбинирам с източник на протеин, тъй като това ще ме накара да се чувствам по-сит 🙂