Sophia Thiel Така кралицата на фитнеса се храни в ежедневието - FIT FOR FUN
Тяло като София Тийл - кой не би искал това. Сега София разкри как да се приготвим също толкова добре в хранително отношение, колкото влиятелния.
За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼
Ако искате мечтано тяло à la Sophia Thiel, не само трябва да спортувате редовно: диетата също играе важна роля. Кралицата на фитнеса вече разкри в интервю за "Business Insider" какво има на нейната ежедневна маса - и какво изцяло е премахнала от плана си за хранене.
Яжте като София Тил за един ден
закуска
Когато София бърза сутрин, тя бързо загрява порция протеинова каша в микровълновата печка. Обикновено обаче 23-годишното дете предпочита самозапечени енергийни ускорители: „Например моята торта за закуска или моите протеинови кифли“.
обяд
"По време на обяд обичам да ям сладки картофи или обикновени картофи от фурната. Зеленчуците винаги са включени, плюс източник на протеин под формата на пиле, риба или тофу - протеини могат да се получат и от растителни източници", обяснява София в интервю. В Instagram тя показва как предварително приготвя обедните си ястия в продължение на няколко дни, за да не е всеки ден до печката.
вечеря
За да не натоварва тялото с мазна вечеря, София използва само леки храни вечер: „Обикновено нещо с кварк или крема сирене, понякога омлет или салата“.
Любимите летни закуски на София
София Тийл също добре познава желанието за леки закуски: „Честно казано, аз съм в по-голямо настроение, особено през лятото“, разкрива тя. Фитнес звездата просто не може да устои на фрапета и охлаждащи закуски с кафе: "Можете да направите готина напитка с добър миксер, кубчета лед, бадемово мляко, флакони и протеин на прах. Можете също така да закусите зърнесто крема сирене с плодове, аз го ям винаги сладък. "
За да бъде винаги подготвена за малкия глад и да не хваща спонтанно нездравословни закуски, София препоръчва винаги да имате в джоба си протеинова кифла: „Можете да ги вземете със себе си и те да продължат дълго“.
Пазете се от тези капани за храна
Това, което е обявено за „здравословно“ и „прясно“, не винаги спазва обещанието - София също го знае. За нея една от най-големите бутафорни опаковки са смутитата: „Те обикновено съдържат захар и други нездравословни вещества, така че цялото нещо да трае и да има по-добър вкус“, казва София.
Тя също така предупреждава за предварително опаковани салати, които се предлагат с готови дресинги: „Дресингите и сосовете са и без това малки калорични капани, защото са много богати“. Затова София съветва всички, които искат да отслабнат, да не се заблуждават от първото впечатление за даден продукт. Вместо това винаги прочетете кои съставки наистина са включени.
Знаейки какво има в собствената ви храна: Разбира се, най-лесният начин да направите това е да приготвите сами необработена храна. София се кълне в тенденцията за чистото хранене: "Колкото повече се правите, толкова по-добре. Бързо попадате в капана, когато купувате неща. Всички тези готови неща не са толкова добри, колкото тези, които приготвяте у дома."
Съветите за отслабване от кралицата на фитнеса
Калоричен баланс - този термин е от основно значение за София Зиел, ако искате да отслабнете. По-конкретно, той описва индивидуалната средна стойност на калориите, които тялото консумира на ден. При положителен калориен баланс (повече консумирани, отколкото консумирани калории) напълнявате - при отрицателен отслабвате. За всеки, който иска да промени диетата си, 23-годишният мъж има няколко съвета.
"Ако искате да отслабнете, трябва да използвате храни с по-малко калории - казва София. - По този начин можете по-лесно да влезете в калориен дефицит. Например, бихте могли да кажете, че използвате сладки картофи вместо тестени изделия. 100 грама тестени изделия имат около 360 калории, 100 Грамовете сладки картофи имат само 110 калории. Това е огромна разлика. "
Според иконата за фитнес дори малките промени могат да направят голяма разлика. Например, полезно е да не се използва изобилие от мазнини, доставчици на енергия и въглехидрати по време на хранене: „Например, не наливайте прекалено много олио в съда, а измервайте всичко с лъжици или чаени лъжички“.
Когато съставя храната в чинията, София също следва просто правило: един юмрук протеин, един юмрук въглехидрати и една супена лъжица здравословни мазнини.
„Със зеленчуци и салата можете да получите малко повече обем, не е нужно да се ограничавате“, обяснява тя. Салатата е чудесен спасител, когато става въпрос за отслабване: „Имате голяма порция пред себе си, но по-малко калории", казва София. „Но трябва да я обогатите, като добавите здравословни мазнини като зехтин или ленено масло или няколко нахута и риба тон добавя. "