Солта на дългите състезания Lepape-Info
От Доминик Пулен на 12 април 2018 г.
Маратон, ултра-пътека, Ironman, ... дългосрочните спортове се умножават: усилия с основните хранителни изисквания. Спортистът "изгаря" запасите си от захар, губи вода и сол. Така че защо да не ги замените всички в курса ?
Сол или натрий
Продължителните физически упражнения или изпълняваните в гореща и/или влажна среда, свързани с носенето на неподходящо облекло (kway и др.), Неопитност в състезания за издръжливост и др., Са придружени от значителни загуби на вода и сол, които ... бели следи на тениската.
The натрий е основният електролит в извънклетъчните течности в нашето тяло.
Играе ключова роля при обмяната на вода, регулирането на обема на кръвта, ... без нея няма добро кръвно налягане. Но бързо избягва във водата на изпотяване.
По време на спорт за повече от два часа, присъствието на сол в напитката подобрява усвояването, регулирането и запазването на водата в тялото. Като бонус помага на спортистката и спортиста да намалят честотата на уринирането си при курсове на дълги разстояния.
Къде да намеря някои, за да компенсирам ?
Просто във вашата кухня! Готварска сол или готварска сол осигурява натрий. В химията солта приема прякора на натриев хлорид (NaCl), тъй като се състои от 60% хлорид и 40% натрий. В 1 грам обикновена сол всъщност има 400 mg натрий.
Няма налични везни? Не се безпокой. Един грам фина сол се осигурява от:
- 1 Малка чанта възстановителна сол или
- 1 хубава щипка сол
- Край на чаена лъжичка (1 равна чаена лъжичка сол се равнява на 5 грама: прекарайте гърба на ножа, за да премахнете излишъка)