Софрология 2 лесни и бързи упражнения за преодоляване на болката в периода Текуща жена
Болезнена ли е вашата менструация? Открийте две лесни за изпълнение упражнения, които да ви успокоят бързо.
В близост до хипнозата, Sophrology предлага да подредите тялото и ума чрез упражнения за релаксация (дишане и движения), които ви позволяват да намалите нивото на напрежение. Тя също използва положителна визуализация, която прилича на медитация, за да достигне до по-дълбоко и спокойно ниво на съзнание. Знаем, че болката и психичното здраве са свързани. Действайки върху едното, ние въздействаме върху другото. По-добре е да не чакате, докато не се удвоите от болка, за да действате: дори прости дискомфорти трябва да се вземат предвид и да се управляват, независимо дали става въпрос за лек дискомфорт или обилни периоди ...
За Делфин Пратс, софролог, Софрологията е набор от инструменти: упражненията, които тя предлага за управление на болката, могат да се използват и в случаи на стрес, безсъние, умора или гняв. Тя уточнява, че всички жени не са равни по отношение на тези инструменти. "За някои работи много бързо, за други не. Но колкото повече практикувате, толкова повече тези инструменти ще бъдат ефективни и бързо. Най-доброто е да тренирате, дори и да нямате болка., Надделява редовността: по-добре е практикувайте два пъти седмично за времето, а не всеки ден в продължение на една седмица, за да спрете ".
Софрология: 1-во упражнение за облекчаване на болката в периода
Помпата или изпомпването на раменете: широко използвано при управление на стреса, това упражнение има за цел да облекчи болката, дискомфорта, всяко негативно усещане. Можете да го направите изправен, седнал или дори легнал.
"Изправете се, оставяйки раменете ви да падат естествено. Поемете дълго въздух през носа, стискайки юмруци много силно, ръце отстрани. Блокирайте дъха си и" изпомпвайте раменете си ": вдигнете раменете си нагоре. Ушите след това оставете ги да се върнат Представете си себе си като гигантска помпа, която ще изпомпва във вас всичко, което ви притеснява: болка, стягане, гняв, смущение ... Регулирайте скоростта на изпомпване според вашето състояние. Бързо ще отпуснете цялата област на врата, но ако имате болка, поемайте го по-бавно. След като изпомпате достатъчно, докато все още блокирате дишането си, издишайте и издишайте рязко, докато широко отваряте ръцете. Можете да добавите изображения към този дъх като облак дим, облак от черни пеперуди или гигантски пламък, който ще представлява всичко, което евакуирате ... Можете да си представите цвят, ако го свържете с вашата болка, като червеното например. Повторете това упражнение три пъти. "
Допълнителни съвети: продължителността на изпомпването зависи от всеки един, в зависимост от способността му да задържа дъха си. Но не забравяйте винаги да се чувствате удобно, докато тренирате. По-скоро дискретно, това упражнение може да се прави навсякъде. "Децата също могат да го практикуват без затруднения. Обикновено те обичат да плюят пламъка на дракона. От 3-годишна възраст те могат да бъдат въведени в софрологията", обяснява Делфин Пратс.