Калций

Препоръчителен дневен прием (mg/d)

намалява риска

Граници на безопасност (mg/d)

Френски здравни власти

Защо

  • Предотвратяване на фрактури на остеопороза
  • Предотвратяване на колоректален рак
  • Намалете симптомите на предменструалния синдром
  • Предотвратяване на високо кръвно налягане по време на бременност
  • Намалете хиперхолестеролемията
  • Отслабнете
  • Намалете риска от фрактури при хора в риск

За кой ?

  • Жените
  • Бременни жени
  • Възрастни хора (с витамин D)

Какво е калций ?

Калцият е най-разпространеният минерал в човешкото тяло. Той съставлява около 1,8% от телесното тегло, или 1250 грама калций за 70-килограмов човек. Повечето от калция (99%) се намират в скелета и зъбите.

Калцият участва в твърдостта и здравината на скелета. Той също така представлява резерв за циркулиращи течности. Извънкостният калций участва в мускулната контракция, нервната проводимост, мембранната пропускливост.

Какво може да направи калция за вас

Предотвратяване на фрактури на остеопороза

Дефицитът на калций е рисков фактор за остеопороза; следователно не би трябвало да липсва. Но реалните нужди от калций, слабо разбрани, тъй като те варират от човек на човек, вероятно са надценени в световен мащаб през последните години под натиска на млечната индустрия. А диета, много богата на калций, особено на млечни продукти, не предотвратява остеопорозата, както и приемането на калциеви добавки. [1]

Предотвратяване на колоректален рак

Епидемиологичните проучвания показват, че високата консумация на млечни продукти умерено (от порядъка на 15-20%) намалява риска от рак на дебелото черво и че високият прием на калций като цяло умерено намалява риска от рак на дебелото черво [3].