Сънят убива килограми! Диета; Диета

Следният въпрос ще ви помогне да намерите отговора: липсата на достатъчно часове сън или белите нощи са сред навиците ви? Ако отговорът е да, тогава трябва да разберете най-новите открития, които затвърждават идеята, че жените, които не получават достатъчно сън, са изложени на повишен риск от напълняване.

диета

Последното изследване, започнало през 1976 г., включва повече от 68 000 жени на възраст между 30 и 55 години, които са били наблюдавани за колебания на съня и телесното тегло за период от 16 години. Хората, които спят само 5-6 часа на нощ, наддават повече тегло (около 2-3 килограма) от тези, които се радват на 7 часа сън всяка нощ.

Въпреки че други подобни изследвания показват същото нещо, експертите все още не са сигурни дали лишаването от сън наистина причинява увеличаване на телесното тегло или участват други фактори, които поддържат телесното тегло на хората, които получават достатъчно часове сън на нощ.

Многобройни изследвания, публикувани в "The Journal of the American Association" и "The Lancet", предполагат, че липсата на сън засилва чувството на глад и може да повлияе на метаболизма, което ще затрудни "борбата" с килограмите.


Липсата на сън има два странични ефекти върху тялото:

  • Засилвайте чувството на глад, въпреки че сте яли; повлиява секрецията на кортизол - хормон, който има ролята да контролира апетита;
  • Насърчава съхранението на мазнини, тъй като може да повлияе на способността на организма да метаболизира въглехидратите, което води до повишаване на кръвната захар.

Това ще стимулира производството на инсулин и по този начин съхранението на мазнини.

Защо човек с наднормено тегло има проблеми със съня?

  • Обикновено хората с наднормено тегло могат да получат синдром на сънна апнея (SAS), нарушение, което спира дишането многократно по време на сън, за интервали от няколко секунди до минута или дори повече;
  • Също така, болки в гърба могат да се появят при хора с наднормено тегло, причинявайки дискомфорт и проблеми със съня;
  • Хората, които са депресирани или трайно „обсебени“ от излишните килограми, могат да страдат от безсъние или да имат затруднения със заспиването.

Със сигурност отслабването ще ви помогне да спите по-спокойно.

Според проучване на група австралийски изследователи върху извадка от 300 хора с наднормено тегло с нарушения на съня, те показват значително подобрение в съня след отслабване.


Съвети за отслабване "спящи"

Специалистите препоръчват преглед на навика да спят и да се хранят на хора, които искат да отслабнат. Следните съвети може да ви помогнат:

1. Не е нужно да спите с чувството на глад, но също така не изпразвайте целия хладилник преди лягане;

2. Физическите упражнения трябва да бъдат част от живота ви, но се опитайте да не ги изпълнявате преди 3 часа лягане;

3. Избягвайте кофеин, никотин и алкохол следобед и вечер;

Не спи през деня, ако имаш проблеми със съня през нощта;

5. Настройте някои релаксиращи дейности преди лягане, като топла вана или няколко минути за четене;

6. Създайте необходимите условия за спокоен сън: тъмнина и спокойствие;

7. Вместо да седите в леглото, да се събуждате в очакване на сън, по-добре станете, направете нещо и чак тогава се върнете в леглото.