Сънят, спортът и отслабването са свързани - CENAS
За насърчаване на добрия сън тези два елемента също са особено важни
Спорт и сън
Спортът, практикуван в точното време и с контролирана интензивност, е полезен вектор за да заспи отново.
Изследвания (1) показват, че редовната физическа активност насърчава стабилността на нашите циркадни ритми и качеството на съня ни.
Много често обаче го правим вечер, което е по-съвместимо с темпото на работа. Правенето на спорт вечер обаче е синоним на вълнение и следователно забавено заспиване или микробуждане.
По време на тренировка телесната температура и кръвното налягане се повишават, но преди всичко има свръхпроизводство на ендорфини.
Ендорфинът е невротрансмитер, отговорен за чувството за благополучие, чувството за релаксация, но също така и източник на вълнение. След физическа активност секрецията на ендорфин се умножава по пет и явлението отнема от 1:30 до 3 часа, за да се регулира. Следователно е лесно да се разбере защо физическата активност вечер не се препоръчва или с ниска интензивност.