Сънят ще ви помогне да отслабнете Мит или реалност Тина Шварц

Има много хора, които тотално надценяват съня. Дядо ми беше пекар и сладкар, беше самостоятелно зает. Сънят определено беше една от потребностите, която най-вероятно не само той беше пренебрегван.

Живеем в много стресиращо и забързано време и сме изложени на толкова много стимули и влияния всеки ден, че здравословният сън е изключително важен. Именно поради тези фактори сънят се е превърнал в хроничен дефицит при много хора.

Тази липса на сън засяга не само нашето благосъстояние и дори психиката, но също така играе решаваща роля в нашите проблеми с теглото.

Късите траверси отслабват по различен начин от късните

Според проучване в Чикагския университет е установено, че има огромна разлика между хората, които са спали много малко, докато са отслабвали, т.нар.

Къси траверси и хора, които са спали много или достатъчно, така наречените късни траверси.

Според проучване в Чикагския университет е установено, че има голяма разлика между хората, които са спали много малко, докато са отслабвали, така наречените къси траверси, и хората, които са имали много или достатъчно сън, така наречените късни траверси. Загубата на килограми е еднаква и за двамата, но е плашещо, че по-късно стоящият всъщност е загубил мазнини, късият спящ, от друга страна, е увеличил мускулната маса.

Причините за това са очевидни. Недоспиването прави изгарянето на мазнините по-малко ефективно, тъй като тялото се нуждае от повече инсулин. Изгарянето и обработката на мазнини и захар се забавя значително. Загубата на мазнини се предотвратява от хормоните грелин и кортизол. Големи количества от тези хормони се намират в кръвта на късите траверси. Те са отговорни за контролирането на енергийните разходи и глада и чувството ни за ситост.

Колко сън всъщност е здравословен?

Тези стойности обаче трябва да се разглеждат само като груба основа. Личните нужди могат да варират значително. Факт е, че продължителността на съня всъщност може да определи дали и колко ще отслабнем. Колко сън се нуждае от всеки човек е много различно и зависи от фактори като възраст, режим на сън, здраве, нива на стрес и нашия вътрешен часовник. Препоръчва се продължителност на съня между 6 и 9,5 часа.

Лекарите по сън препоръчват следните референтни стойности:

Новородени/кърмачета: до 18 часа
Деца на възраст 1-12 месеца: от 14 до 18 часа
1-3 години: 12 до 15 часа
3-5 години: 11 до 13 часа
5-12 години: 9 до 11 часа
Тийнейджъри: 9 до 10 часа
Възрастни: 7 до 8 часа

Твърде много сън също не е добър

Пазете се от твърде много сън, защото и той не е здравословен. Забелязано е, че хората, които спят до 11 часа или дори повече, са склонни да боледуват по-често и всъщност са по-склонни да имат наднормено тегло.

Какво поддържа балансирания сън?

За да постигнете добър и здравословен сън, не трябва да ядете нищо между 4-5 часа преди това, преди да заспите, в противен случай стомашно-чревният тракт все още е зает с храносмилането и сънят е всичко друго, но не и спокоен.

Ако е възможно, вечер трябва да се избягват изключително мазни или метеорични ястия. Има много хора, които не могат да понасят сурова храна, т.е.салата, вечер и получават подут корем от нея. Най-добре е тук да използвате зеленчуци на пара.

На какво още влияе здравословният сън?

Тези, които редовно получават твърде малко сън, предотвратяват образуването на клетки-убийци в тялото и по този начин правят имунната ни система по-податлива на заболявания.

Много хора работят късно вечерта и разбира се едва ли има друга възможност освен да спортувате вечер. По принцип няма нищо лошо в упражненията, особено ако все пак искате да свалите няколко килограма или просто искате да поддържате физическа форма. Трябва да се отбележи обаче, че не спортувате твърде късно, защото ако тренирате непосредствено преди лягане, ще повишите телесната си температура и след това ще лежите будни в леглото. Ако оставите около два часа да минат след тренировка, имате голям шанс за спокоен сън.

Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да спите в леглото. Това разбира се изключва секса, защото той дори служи за физическа и психическа релаксация и по този начин има положителен ефект върху последващия сън. Това означава да не четете, да не гледате телевизия, да не телефонирате и т.н. Ако подобни дейности станат редовно явление, тогава тялото вече не може да се изключва в леглото както обикновено и е по-лесно да си починете.

Освен това засегнатите обикновено страдат от пристъпи на глад по-често, тъй като често се чувстват уморени, отпуснати и неуравновесени. Тялото автоматично изисква захар.

Повечето пъти късите траверси са склонни да ядат сладкиши и всички знаем, че твърде много сладкиши са вредни за фигурата ни.

Хората с безсъние могат дори да имат високо кръвно налягане или неравномерен сърдечен ритъм. Здравето на сърцето ни също страда от твърде малко сън, така да се каже, и следователно произвежда повече хормони на стреса.

Всички знаят това. Спите лошо или твърде малко и сте раздразнителни, нетърпеливи, нефокусирани и напълно настроени през целия ден. Просто сте твърде уморени и не ви се прави нищо. Доста хора в резултат дори изпадат в депресия. Така че засяга психиката ни за по-дълъг период от време, независимо дали го искаме или не.

За всеки, който в момента е стресиран да учи или има проблеми с паметта си, достатъчно сън е от голямо значение, защото сънят помага на мозъка да прехвърля нова информация в паметта. Според проучване хората, на които е било позволено да спят след изучаване, са се представили в пъти по-добре при по-късни тестове.

Не се побърквайте

Със сигурност сега мислите за поведението си при сън и може би едната или другата спомената точка ви говори.

Моля, не се лудете по това сега, слушайте тялото си, защото както при повечето неща ни показва колко много сън се нуждае и ако обърнете повече внимание на поведението си и следващия път, когато отново почувствате желание за сладко, тогава се запитайте но пъти, независимо дали всъщност искате нещо сладко или просто се чувствате уморени или слаби?! Внимателността е ключът и може да реши много проблеми.