Сънят и неговите предимства - с Цезар Amititeloaie; Вивертин
Какво по-приятно от спокоен сън след тежък ден или интензивна тренировка? Не са много нещата, които могат да се сравнят със състоянието на спокойствие и релаксация, което дълбокият сън предизвиква в нашето тяло. Сънят ни зарежда с жизненост и ни подготвя за нов ден в този свят винаги в бягство, който използва всичките ни енергийни резерви и което ни кара да се чувстваме все по-стресирани и уморени. Както физически, така и психически.
Ето защо Цезар избра да обсъди в четвъртия епизод на поредицата „Животът в движение“ за съня и неговите ползи. Избрахме няколко от тях (по-конкретно 5), за да илюстрираме важността на спокойния сън.
Сънят подобрява паметта
Достатъчно изненадващо, когато спим, умът ни е много активен. "Работи" на най-високите нива. Тялото отива на почивка, но умът преминава през различни процеси, които помагат за укрепване и подобряване на паметта, както и за упражняване на уменията или нещата, открити през периода, в който сме били будни.
Също така спокойният сън е почти задължителен по отношение на обучението. Мозъкът трябва да бъде отпочинал и отпуснат. Всъщност това е и препоръката на специалистите: ако искате да научите нещо, обикновено е добре да започнете веднага след като се събудите, защото тогава сте отпочинали и фокусирани. Така че, ако искате да научите мандарина, би било добре да помислите за редовен сън от 7-8 часа!
Сънят намалява възпалението
Диабетът, артритът, сърдечните проблеми от всякакъв вид или дори преждевременното стареене имат едно общо нещо: появата на възпаление в тялото. Проучване, проведено от изследователи от университета в Съри (Великобритания), установи, че хората, които спят по-малко от 6 часа на нощ, могат да имат големи проблеми с правилното функциониране на тялото, стигайки дори до промени в някои гени. Според гореспоменатото проучване не са наблюдавани почти 700 генетични промени в извадката на тези, които са спали повече от 8 часа, както е установено при субекти, които спят по-малко от 6 часа. Изследването е проведено върху 26 души, от които периодично се взимат малки дози кръв.
Редовен сън, над 7 часа, е много показан в тази ситуация. Помага на организма да произвежда протеини и вещества с противовъзпалителен ефект, което разбира се спомага за намаляване на ефектите от възпалението.
Сънят подобрява физическата работоспособност
Ако искате да сте във върхова форма, трябва да знаете, че една от тайните е да спите ... доста!
Проучване от Станфордския университет (САЩ) разкрива, че футболистите и спортистите на американския футбол, които са спали дори по 10 часа на нощ в продължение на 7-8 седмици, са имали само една печалба. Например, те съкратиха времето, което изминаха, или подобриха средното си време, получено чрез бягане на къси разстояния (спринт). Спокойният сън им помага да имат по-добра устойчивост на стрес и да не се чувстват толкова уморени през деня.
Според изследователите подобни резултати се наблюдават и при други категории спортисти, като тенисисти или плувци.
Сънят помага да се поддържа здравословно телесно тегло
Това е наистина добра новина, нали? Ако искате да отслабнете, трябва да спите колкото е възможно повече!
Това може да звучи странно, защото навсякъде, където ни кажат, че трябва да се движим. Но д-р Дейвид Рапопорт, доцент в Програмата за нарушения на съня в Ню Йорк, казва " сънят и метаболизмът се контролират от едни и същи отдели на мозъка. Когато ви предстои заспиване или когато спите, определени хормони се отделят в кръвта. Те са същите хормони, отговорни за апетита ни. "
Друго проучване, провеждано този път от преподаватели от Чикагския университет, стигна до заключението, че хората, които спят толкова, колкото е указано и са избрали да спазват диетичен план, са по-успешни от хората, които не са. направи това. При последното дори се наблюдава намаляване на мускулната маса. Също така субектите на изследването косвено потвърдиха мнението на лекаря Дейвид Рапопорт. Те твърдяха, че апетитът присъства по-често при липса на спокоен сън.
Сънят помага за намаляване на нивата на стрес
Стресът е болестта на 21 век, болест, която хората се опитват да преодолеят чрез различни методи: медитация, спорт и сън!
Какво може да бъде по-успокояващо за тялото от дълга почивка за презареждане на батериите? Очевидно сънят е най-добрият начин да премахнем възможно най-много стрес от живота си. Това, разбира се, се дължи на факта, че ни помага да се успокоим и да подредим мислите си. Поради съня сме по-силни психически и пълни с живот.
Доктор и професор Реймънд Жан, директор на болница "Свети Лука-Рузвелт" в Ню Йорк и специалист по нарушения на съня, потвърждава: " Доказано е, че сънят намалява нивата на стрес в живота ни. Хората, които спят повече, са по-малко нервни и разстроени. Кръвното налягане се държи под контрол. Доказано е също, че сънят играе важна роля за балансирането на холестерола. "
Както виждаме, сънят има множество предимства за нашето благосъстояние и здраве. Почивайте колкото можете, отпускайте се, когато почувствате нужда. Най-важният съвет: спазвайте добре установен график на съня - спи поне 7-8 часа на нощ. Има доказателства, че това просто удължава живота ви!
И накрая, нека да дадем думата на същия лекар Raymonde Jean: „Ако спите добре, определено ще живеете добре. Това е доста ясно. "