Сънят - еликсирът на живота - Фокус онлайн
Кой не го обича Релаксираща дрямка след обяд или в края на натоварения ден, падане в приветливо легло. Сънят е голяма част от живота ни, защото прекарваме почти една трета от живота си в леглото. Следователно международният ден на съня се отбелязва на 13 март.
Сънят отдавна не е изследван. Той беше свързан само с пълна фаза на почивка на тялото и поради това безлюбно наричаше малкия брат на смъртта. Въпреки че сънят сега е широко анализиран и в наши дни дори съществуват центрове за изследване на съня, много информация за него все още е буквално на тъмно. Едно обаче е сигурно: без него няма да работи, защото докато се наслаждаваме на почивката си, мозъкът ни работи с пълна скорост.
Защо сънят е толкова важен?
Всички живи същества прекарват съществуването си в два различни етапа: почивка и активност. Човекът не е по-различен. В таламуса, най-голямата част от диенцефалона, нервните клетки контролират импулса да бъде буден или да спи през определени моменти в постоянен ритъм. За да се изравни тази редовност на съня, се изисква цялата първа година от живота. Работата на смяна или закъснението на реактивния двигател нарушават този предварително определен цикъл, който не може да бъде обърнат с никакви средства и следователно може да причини дълготрайно увреждане на здравето.
Здравословният и редовен сън е жизненоважен. Тъй като по време на фазата на съня мозъкът преминава през активни процеси, които са необходими за поддържане на здраво тяло и непокътната психика.
Три ефекта от здравословния сън
1. Съдържанието на паметта се обработва
Важната информация се сортира в различни категории, докато излишната информация се изтрива. Този процес е възможен само по време на фазата на съня, в противен случай стимулите ще бъдат нарушени и човек ще халюцинира. Уменията и научената информация са не само сортирани, но и консолидирани. Това трябва да се използва за учене чрез повтаряне на важно съдържание преди лягане.
2. Тялото е напълно обновено
Сънят се използва предимно за релаксация, която е там, за да вдъхва нов живот на тялото всеки ден чрез обновяване на клетките. Тази регенерация укрепва имунната система и освобождава голям брой имуноактивни вещества. Представителни проучвания дори показаха това: Група от изследвани лица, на които беше позволено да заспят веднага след ваксинация срещу хепатит А, показаха двойно повече антитела при тест, отколкото тези, които трябваше да останат будни.
3. Сънят те прави голям и силен
По време на сън се отделят и хормони на растежа. По време на сън се развива не само тялото, но и мозъкът. Това е голяма причина, поради която бебетата и малките деца се нуждаят от толкова много почивка. Кърмачетата спят около 16 часа на ден, като продължителността на съня става все по-кратка и по-кратка с възрастта. Преди всичко REM фазата, в която човек е в абсолютен дълбок сън и обикновено също мечтае живо, е абсолютно необходима. Липсата на тази фаза на сън в млада възраст може да доведе до проблеми в развитието през следващите години.
„Сънят те прави красива“: мит или истина?
Не се нарича сън за красота за нищо. Шведски изследователи са установили, че добрата доза сън може да има положителен ефект върху външния ни вид. В проучване, добре отпочиналите хора също изглеждат по-привлекателни и по-здрави за тестваните. Фазата на нощната почивка също влияе върху нашия метаболизъм и го активира. Чувството ни за глад се регулира и овлажнява, което улеснява отслабването. Кожата ни също може да страда от твърде малко сън, тъй като липсата на сън води до отпускане на кожата с блед тен и преждевременно стареене.
Последици от липсата на сън
Може да се случи така, че да спите неспокойно няколко дни и следователно да се събуждате отново и отново. В краткосрочен план бързо се чувствате изтощени, уморени и безразборни. По време на работа или училище хората имат лоша концентрация и проблеми с паметта. Настроението страда и от безсъние, защото човек е бързо раздразнителен и всеки проблем се превръща от комар в слон. Дори може да бъде опасно в трафика, ако не спите достатъчно. Тъй като вниманието намалява драстично и способността за реакция работи само по-бавно.
Ако човек страда от остро безсъние за дълъг период от време, проблемите стават все по-големи, а симптомите на заболяването по-опасни. В сърцето прекомерните изисквания за постоянно будност могат да доведат до аритмии и повишаване на кръвното налягане. Тогава нерегулираният метаболизъм може да доведе до диабет и повишено наддаване на тегло. Липсата на сън има не само физически последици, но също така има отрицателно въздействие върху психиката и в най-лошия случай може да доведе до тежка депресия.
Забелязвате: Сънят е всичко и всичко. За да отпразнувате Световния ден на съня 2020 по най-добрия начин, най-добре е да си легнете рано на 13 март и да се насладите на спокоен и дълъг сън, докато вътрешният ви часовник не ви събуди отново.
Съвети за по-добър сън
Ако често имате липса на сън, има няколко съвета и трикове, за да можете скоро да се насладите отново на тиха нощ: 1. Добре легнало Можете да заспите добре само в релаксираща атмосфера. На първо място, трябва да инвестирате в добро легло, тъй като в него трябва да прекарат средно 24 комфортни години. Преди всичко матракът е това, което го прави: Проучванията показват, че средно твърдите матраци спят най-добре. 2. Синята светлина превръща нощта в ден Смартфоните, лаптопите и телевизорите нямат място в спалнята. Синята светлина, излъчвана от тези устройства, нарушава цикъла на сън и събуждане от мозъка, интерпретирайки го като дневна светлина и предотвратявайки подходящото освобождаване на хормона на съня мелатонин. 3. Добра храна за добър нощен сън Прекалено тежки ястия не трябва да се ядат вечер. Дългото време за храносмилане води до забавена фаза на релаксация. Леките ястия със сьомга или риба тон като източник на протеин са по-добри. Съдържащите се в него мастни и аминокиселини спомагат за образуването на мелатонин и предотвратяват нарушения на съня.