Сънят е толкова важен, колкото и храната ”- хронична липса на сън с явни последици за здравето

Актуализирано: 22.09.20 - 06:07 ч

При възрастни сънят се използва главно за поддържане и възстановяване на мозъка.

Защо е толкова важно да прекарваме голяма част от времето си в сън? Американски изследователи вече са подходили към този въпрос.

Хората прекарват около една трета от живота си в сън. Постоянната липса на сън не само разваля настроението, но може да има и сериозни последици за вашето здраве.
Досега обаче едва ли е изяснено защо всъщност се нуждаем от редовен сън *.
Американските изследователи стигнаха до дъното на това.

Заключението на учените в списание „Science Advances”: Въпреки че сънят е важен за учебните процеси в мозъка в ранна детска възраст, неговото възстановяване е фокусът по-късно. Мишките спят пет пъти по-дълго от слоновете, бебетата се нуждаят от повече сън от възрастните, а делфините и мигриращите птици спят само едната половина на мозъка, докато другата е будна. Всички тези явления принадлежат към загадките, които в някои случаи все още представляват загадка за науката.

Последиците от лишаването от сън

Ясно е, че сънят е от съществено значение за оцеляването: това беше потвърдено от експеримента от изследователя на съня Алън Рехтшафен, който показа през 80-те години на миналия век, че плъховете, които са били постоянно възпрепятствани да почиват, умират след няколко седмици. При хората краткосрочното лишаване от сън води до намалена скорост на реакция и проблеми с концентрацията, докато хроничните проблеми със съня са свързани с депресия, затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания и отслабена имунна система.

По-важният е въпросът кои функции всъщност изпълнява сънят. Учените от университетите в Тексас и Калифорния и Института Санта Фе, оглавявани от математика Junyu Cao, вече имат статистически анализ с данни от повече от 60 изследвания на съня направени, които включват както хора, така и бозайници. Те оцениха данните за общата продължителност на съня, времената в различните фази на съня и размера на мозъка и тялото.

Какво прави мозъкът през нощта: Как бебетата спят през нощта

Екипът, състоящ се от невролози, биолози и статистици, разработи модел, който обяснява защо времето за сън при различните видове намалява, колкото по-голям става мозъкът. По-конкретно, изследователите идентифицираха момент, който се среща при хората на възраст от 2,4 години и от който функцията на нощната почивка се променя основно: от реорганизация до ремонт. Това се вписва в резултатите от предишни проучвания, показващи няколко важни прехода в развитието на мозъка при деца на възраст между две и три години.

До тази възраст мозъкът расте бързо. По време на REM сън, който се характеризира с бързи движения на очите и сънища, мозъкът е зает да прави и укрепва синапсите. Това са структурите, които свързват нервните клетки помежду си и им позволяват да комуникират. "Бебетата не трябва да се събуждат по време на REM сън, защото важна работа се случва в мозъка им, докато спят “, коментира биологът и съавтор Джина По в съобщение, публикувано в проучването.

Поддръжка и ремонт на мозъка

След около 2,4 години обаче основната цел на съня се променя - и то бързо. Вместо да се изграждат синапси, оттук нататък и до края на живота става дума основно за поддържане и поправяне на мозъка. Защото всъщност определено неврологично увреждане на мозъка по време на будните часове е нормално за хората и животните. Теоретичният физик и съавтор Джефри Уест обяснява, че сънят помага да се поправят тези щети - като влаковете на метрото, които се поддържат и ремонтират през нощта, за да не пречат на движението през деня.

Тези дейности по поддръжка се случват най-вече по време на сън без REM. Съответно неговият дял се увеличава от 2,4-годишна възраст при хората, докато продължителността на съня намалява като цяло. Новородените биха прекарали около 50 процента от съня си във фаза REM, докато този дял спада до 25 процента на десетгодишна възраст и на Хората над 50-годишна възраст са 15 процента. "Сънят е толкова важен, колкото и храната“, Обобщава биологът По. „И е невероятно колко добре сънят отговаря на нуждите на нашата нервна система. Всички от медузи до птици до китове спят. Докато спим, мозъкът ни не си почива. "(Dpa)

С тези осем трика никога повече няма да спите лошо

Съвет 1: Ако често не можете да заспите, трябва да се опитате да не докосвате никакво кафе поне шест часа преди лягане. Горещото какао или чай, от друга страна, дори отпуска. Също така е важно да оставите настрана всички цифрови устройства, които биха могли да ви разсеят от 21:00. Добрата книга помага за по-добрата подготовка за нощния сън.

Съвет 2: Ако страдате от болки в раменете и затова се търкаляте напред-назад през нощта, по-добре е, ако се опитате да спите по гръб. Също така помага да пъхнете възглавница под мишниците си, така че да изглежда, че я „прегръщате“.

Съвет 3: Винаги се опитвайте да ставате по едно и също време - дори през почивните дни. Така тялото свиква с фиксиран времеви ритъм.

Съвет 4: Не пийте повече алкохол непосредствено преди лягане. Според проучвания чашата вино може да наруши съня и да доведе до по-малко дълбок сън.

Съвет 5: Ако имате болки в гърба, най-добре е да поставите възглавница под бедрата си, когато спите по корем и под краката си, когато го правите по гръб.

Съвет 6: Болката или напрежението във врата може да бъде доста гадна - особено през нощта. За да се насърчи спокоен сън, препоръчително е да сменяте възглавницата поне на всеки две години. Според проучвания изпитваните са били особено впечатлени от по-твърдите възглавници за врат, направени от латекс.

Съвет 7: Понякога събуждате ли се през нощта, защото изведнъж имате крампи на крака? Тогава магнезият помага за отпускане на мускулите преди лягане. За незабавно облекчение се препоръчва масажиране на засегнатата област за облекчаване на болката.

Съвет 8: Тези, които страдат от рефлукс, често могат да страдат и от безсъние. Говорете с Вашия лекар за подходящи лекарства и заспайте отляво на ляво. За предпочитане на леко повдигната възглавница.