Снимки на вода, прокрадваща се във вашия ден - Диетично управление на теглото - 2020

снимки

20090926 Преглед на Божествената истина - Тайните на Вселената S1P2 (ноември 2020).

  • Защо ти трябва
  • Яжте си вода
  • Попий супа
  • Добавете обрат
  • Накарайте го да блести
  • Поглезете соления си зъб
  • Направете почивка за кафе (или чай)
  • Носете си вода
  • Започнете нов навик
  • изтеглете приложението
  • Направете го по-пикантен
  • Кога да се пие
  • Следващия
  • Следващо заглавие на слайдшоу

Защо ти трябва

Водата поддържа тялото ви както трябва. Всичките ви органи, мускули и стави се нуждаят от това. Също така помага на имунната ви система да се бори с микробите, полезно е за кожата ви и ви охлажда, когато ви е горещо. Пиенето на вода може да ви помогне да отслабнете и да намалите шансовете си да получите камъни в бъбреците. Ако това не е част от вашето ежедневие, можете да го промените.

Плъзнете, за да преминете напред 2/12

Яжте си вода

Можете и вероятно можете да го направите. Повечето хора получават около 20% от водата, от която се нуждаят всеки ден, от храната. Той попада по-бавно във вашата система и може да се справи с нужните хранителни вещества. Храните, които съдържат много вода, включват диня, краставица, тиквички и домати.

Плъзнете, за да преминете напред 3/12

Попий супа

Това е предимно вода и има по един за всеки вкус. Можете да направите бульон от риба, пиле, говеждо или зеленчуци. Добавете боб, зеленчуци, месо, зърнени храни или зеленчуци - дори тестени изделия или яйца. Ако сте под времето, опитайте малко домашна пилешка супа: ще получите повече H2O и може би дори ще разклатите студа по-бързо.

Плъзнете, за да се придвижите напред 4/12

Добавете обрат

Малко изстискване на лимон може да направи обикновената вода малко по-интересна и е полезна и за вас. Лимоните съдържат антиоксиданти и калий, за да поддържат клетките ви здрави, и лимонена киселина, която подпомага храносмилането и предотвратява камъни в бъбреците.

За да продължите напред, плъзнете 5/12

Накарайте го да блести

Ако търсите нещо малко по-цип, мехурче или газирана вода може да свърши работа. Мехурчетата могат да добавят пръскане към напитката ви, без да добавяте захар и други неща, които не са полезни за вас.

Плъзнете, за да се придвижите напред 6/12

Поглезете соления си зъб

Следобедна закуска от леко осолени орехи или пуканки може да е просто нещо за чаша вода. И двете храни съдържат протеини и фибри, а пуканките са без мазнини (освен ако не ги заредите с масло). Орехите също имат неща като омега-3 и витамин Е, които са полезни за сърцето ви, но не прекалявайте - те са висококалорични.

За да продължите напред, плъзнете 7/12

Направете почивка за кафе (или чай)

Да, те имат кофеин, но също така са пълни с вода. Не го поглъщайте по цял ден или може да получите треперене или дори болки в стомаха. Две чаши на ден трябва да са добре - и най-здравословно е да пропуснете захарта и сметаната.

Плъзнете 8/12, за да продължите

Носете си вода

Това е просто нещо, но наистина може да промени - ако имате нещо наоколо, по-вероятно е да го изпиете, особено когато сте в движение. За да запазите водата студена, вземете бутилка от неръждаема стомана, добавете лед или използвайте бутилки, безопасни за замразяване, вземете я в движение сутрин и имайте ледена вода в движение.

Плъзнете, за да преместите 9/12

Започнете нов навик

Направете част от вашата рутина да имате голяма чаша вода, преди да седнете да ядете. Това е полезно за тялото ви и вероятно също ядете по-малко. В едно проучване тези, които са на диета, са яли около 85 калории по-малко на хранене, когато са пили по 16 унции около половин час преди всяко хранене. За 12 седмици те са загубили 5 килограма - около 50% повече от тези, които не са пили преди да седнат.

За да продължите напред, плъзнете 10/12

изтеглете приложението

Ако имате нужда от напомняне за пиене, има много приложения за това. Те могат да ви помогнат да следите колко вода пиете и колко вода се нуждаете и кога. Ако не искате да изтегляте нищо, настройте приятелски напомняния на смартфона.

Плъзнете, за да продължите 11/12

Направете го по-пикантен

Ако харесвате храни с ритник, те могат да ви помогнат да вкарате повече течности във вашата система. Опитвали ли сте някога да пиете индийска храна, без голяма чаша или две да пиете нещо готино? За да улесните изгарянето, трябва да изберете млякото като най-добрата си здравословна напитка.

Плъзнете, за да продължите 12/12

Кога да се пие

Пийте, когато сте жадни - така тялото ви ви дава да разберете, че се нуждаете от повече вода. Но дори когато отидете до тоалетната. Ако пикнята ви е тъмножълта, тялото ви може да се държи за вода и това може да е знак, че имате нужда от повече. Колко имате нужда е различно за всеки в зависимост от вашето здраве, колко е сух въздухът, къде живеете и ежедневните ви дейности.

Плъзнете, за да продължите

Следващия

Следващо заглавие на слайдшоу

Източници | Медицински Преглед на 29.05.2017 Проверен от William Blahd, MD на 29 май 2017

CDC: „Поддържане на хладнокръвие“, „Ръководство за технологиите за пречистване на питейна вода за домакинството“, „Вода и хранене“.

Клиника в Кливланд: „Дехидратирана? Тези 7 храни ще утолят жаждата и глада ви. “„ 7 причини да започнете деня си с лимонена вода. "

Клиника Майо: „Диета и здравословно хранене: фактори, влияещи на търсенето на вода“.

Medical News Today: „Две чаши вода преди всяко хранене подобриха отслабването в клиничното изпитване.“

Фондация Nemours: „Защо пиенето на вода е начинът, по който трябва да се работи“

Националните академии за наука, инженерство и медицина: „Докладът определя нива на прием на вода, сол и калий за поддържане на здравето и намаляване на риска от хронични заболявания“, „Референтни стойности за хранене: вода, калий, натрий, Хлорид и сулфат. ”

UCLA изследва интегративната медицина: "Поглед към науката зад пилешката супа и студа."

Прегледано от д-р Уилям Блад на 29 май 2017 г.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. То е само за обща информационна цел и не разглежда отделни обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се използва като помощ за вземане на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение, защото сте прочели нещо на уебсайта. Ако подозирате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или се обадете на 911.