Снимки на участъците на бегача
Сертифициран треньор на Gilles Dorval от 3-та степен от Френската федерация по лека атлетика представя на снимки основните участъци, които трябва да се извършват редовно при тренировките ви при бягане на 10 км, полумаратон, маратон или пътека.
За практиката на разтягане вижте статията кога и как да интегрирате разтягането във вашата практика на бягане.
ПРИПОМНЯМ СИ. Изтеглянето на снимки без съгласието на ръководителя на сайта или на представените лица е забранено с цел зачитане на имиджа на лицата (членове 9 и 371-2 от Гражданския кодекс). Присвояването на снимки излага отговорното лице на риска от съдебно или наказателно производство.
Разтягане на прасеца
|
Ръцете са опряни в стена, бариера. Предният крак е огънат. Задният крак е изправен, а кракът е плосък. Петата трябва да остане в контакт със земята. Бюстът и главата са в продължението на задния крак. Погледът е насочен към хоризонта. Пръстите трябва да сочат напред. За да увеличите напрежението, в зависимост от неговата гъвкавост, отстъпете стъпалото на удължения крак. Уверете се, че петата остава в контакт със земята и че върхът на крака е насочен напред. Стоейки на стъпало, кутия, пейка. Единият крак е сгънат с ходилото плоско и леко напред. Другият крак, удължен с подметката на крака, подпрян на ръба на стъпалото и петата в „празнотата“. Напрежението се получава чрез постепенно спускане на петата.Не се колебайте да използвате ръчна опора (рампа, мантинела.) За по-добър контрол на участъка Когато се постигне напрежение, задръжте 20 'до 40', след това сменете краката. Правете всеки крак два пъти. Разтягане на адуктор |