СНИМКА! Аеробна капоейра - идеалната комбинация между бразилски танци и спорт Antena 1

Аеробиката Capoeira дава отлични резултати за най-кратко време, като ви помага да отслабнете по здравословен начин, без да губите мускулна маса. Capoeira Aerobic е добър за тонизиране на мускулите, особено на седалището, бедрата и корема.

Дръжте краката си широко раздалечени (да надвиши нивото на басейна). Дръжте корема си напрегнат, гърба изправен и ръцете сгънати, свити юмруци и лакти на кръста. Издърпайте коляното до противоположния лакът и след това се върнете в страничния завой с другия крак. По време на лицевата опора удряйте лицето с противоположната ръка, като държите лакътя сгънат и предпазителя вдигнат.

Алтернативно, от всяка страна, изпълнете два комплекта от 8 удара.

Дръжте краката си широко раздалечени. Облегнете се на дланите си, като ги поставите на пода, близо до раменете. Поддържайте малък баланс с бедрата, след това отведете единия крак отстрани, последователно, наляво и надясно, като държите крака изправен. Повторете движението 8 пъти.

Седнете в широк завой, с двата крака огънати, гърбът е отгоре, с петата нагоре. Дръжте корема и задните части напрегнати. Станете на предния крак и ударете отстрани с опънатия назад крак. Изпълнете два комплекта от осем удара от всяка страна.

Стойте на повърхността, с един протегнат крак и сгънат встрани, към страната с изпънат крак. Подпрете се в ръцете си, като държите върховете на пръстите си обърнати към себе си. Ръцете трябва да са свити в раменете. Изпълнете осем повторения на всеки крак. Дръжте гърба си изправен, като постоянно стегнете коремните мускули и седалище.

Предимства на капоейра аеробика:

---