Снимането в добър стол и 5-минутна почивка на всеки час правят чудеса за диетата и фитнеса
Основно кои части от тялото ни са повредени при продължително седене или работа с компютър?
Дълготраен заседнала работа не само гръбнакът е повреден, но могат да бъдат засегнати мускули, сухожилия, връзки и дори нерви. В резултат на продължителното едностранно натоварване мускулите на врата и раменния пояс стават стегнати, сковани и негъвкави. Рано или късно се появява болка и е придружена от стесняване на движенията на врата, главоболие и в по-сериозни случаи виене на свят. Мускулите в гърба и лумбалната област обикновено отслабват и се разтягат, което също води до болка и дискомфорт. Болките в ръцете, китките и лактите, поради неправилна техника на писане и лоша ергономия, са често срещани сред работниците на компютри. Продължителното седене може също да причини оплаквания в тазобедрената става и коляното и циркулацията на долните крайници.
Каква е правилната стойка, докато седите? Колко важен е удобният стол, какви аспекти трябва да срещнете?
Също така сме чували от нашите родители и учители, че винаги седим с изправени гърбове. Проучванията през последните години обаче показват, че седенето с изправен гръб далеч не е толкова здравословно, колкото си мислехме досега. По време на сесия се извиква гръбначният стълб. трябва да се поддържат физиологични кривини. За да се случи това, нашият басейн трябва да бъде добре настроен. Нашата първа и основна задача е да изберем подходящите места за работа, което помага да се поддържа правилната стойка във всички отношения.
Височината на стола трябва да се регулира така, че бедрата ни да са по-високи от коленете, когато стъпалата са на крака, така че тазът ни да се накланя благоприятно напред. С помощта на клиновидна възглавница това може лесно да се постигне, ако столът не може да се регулира по височина. Седалката поддържа две трети от дължината на бедрото, което освобождава движението на краката ни, но намалява налягането на кръвоносните съдове и нервите в колянната става. Нека да седнем в носилка с ширина на ханша, а не да кръстосваме крака един върху друг.
Нашата талия трябва да бъде поддържана във всички случаи, използвайте възглавница за талия, която осигурява оптимална, нормална вдлъбнатина на лумбалната част на гръбначния стълб. Важно е облегалката на стола да завършва под лопатката и да поддържаме гърба си, а не да се навеждаме напред. Спуснете свободно раменете си, дръпнете се назад, приближете лопатките до гръбнака и леко избутайте гърдите напред. Нашите предмишници трябва да се опират на масата по време на работа.
Нека главата ни бъде продължение на торса, нека се протегнем нагоре с главата си, нека стегнем брадичката си. Винаги седнете срещу компютъра, в противен случай на гръбначния стълб ще бъде поставен асиметричен товар поради обърната позиция.!