Снек от 100-200 калории от ядки и маслодайни семена
Писах за това колко полезни са ядките и семената (слънчоглед, тиква, семена от чиа, ленени семена) и като цяло те идват с допълнителното споменаване, че не надвишават определени количества, тъй като те идват и с високо калорично натоварване. . Осъзнавам колко лесно е една шепа ядки да се превърнат в купа, затова ще направя няколко по-ясни изявления за това колко ядки можем да консумираме, за да не надхвърлим нашите калорични нужди.
Идеалното количество ядки за лека закуска
Общата препоръка за порция е около „шепа ядки“, но не всички ядки имат еднаква калоричност, така че нека видим около 100-200 калории масло на парчета.
- Бадеми - 100 калории - 14-15 парчета
- Кашу - 13-14 броя
- Фъстъци/фъстъци (това са най-грешните, лесно консумирате кутия, когато се изгубите във филм) - 17 броя
- Пекан (и те са пълни с калории) - около 10 половинки
- Шам-фъстък - около 28 парчета с кора
- Макадамия - 180-190 калории - 10-12 парчета
- Лешници - 180-190 калории - 18-20 парчета
- Орехи - 180-190 калории - 9-14 половинки
- Борови семена - 180-190 калории - 150-157 парчета
- Бразилски ядки - 180-190 калории - 6-8 парчета
Така че, в зависимост от предпочитаните от вас ядки, създайте здравословна закуска, пълна с микро и макронутриенти.