Снек Какви са ползите от ядките в спорта? Хранене, доставчик на енергия, ядки за планински колоездачи
Снек: Каква полза от ядките в спорта?
Ядките се считат за здравословна закуска между храненията. Но колко добри са те за спортисти - и особено за планински колоездачи? Опитахме го!
"Ядките осигуряват на спортистите ценни минерали и са компактни източници на енергия. Но не бива да прекалявате: шепа ядки на ден е добър компромис между хранителните вещества и енергийната плътност."
(Робърт Горгос, диетолог и треньор на велосипеди)
Несолени закуски в Мериленд
275 грама, 3,89 евро
Кашу и фъстъци звучат като релаксираща филмова вечер на дивана. Печените фъстъци са с ниско съдържание на мазнини, което може да създаде проблем при по-големи количества. Добре: В допълнение към магнезия, закуската осигурява цинк и желязо, които иначе често се пренебрегват в спортното хранене. Съвет от експерта Горгош: „Страхотно с няколко плодове.“
Съдържание 2 от 6 точки
Несолени закуски в Мериленд
Да! Смес от ядки и плодове
200 грама, 1,59 евро
Миксът от ядки и плодове е най-евтиният микс в теста. По отношение на съдържанието, той постига добри минерали, много магнезий и много захар и мазнини. „Много добър при по-дълги обиколки, когато не става въпрос за максимална ефективност“, казва експертът Горгош. Той съветва накисването на сместа за една нощ, което ще улесни усвояването на хранителните вещества преди тренировка.
Съдържание 4 от 6 точки
Alnatura добро настроение микс
150 грама, 3,49 евро
„Виждам сместа по-скоро като бонбони“, казва нашият експерт по хранене Робърт Горгос. В допълнение към калий и магнезий, шоколадът и сушените плодове предлагат бързо смилаеми захари. В комбинация с ядките, сместа е твърда при дълги обиколки поради висококачествените съставки. Положително: сместа Alnatura е единственият органичен продукт в теста.
Съдържание 3 от 6 точки
Alnatura добро настроение микс
Алесто орехови ядки, натурални
100 грама, 1,99 евро
Орехът има какво да предложи не само по Коледа. Благодарение на омега-3 мастните киселини, ядката има противовъзпалителен ефект и по този начин помага при регенерация след тренировка. Освен това, може би поради специалната си форма, той се счита за истински усилвател на мозъка. „Ореховите ядки са чудесна съставка за салати или мюсли“, препоръчва Горгос.
Съдържание 6 от 6 точки
Можете да прочетете тази статия или целия брой на BIKE 10/2018 в приложението BIKE (iTunes и Google Play) или изданието в магазина на DK пренареждане: