Сън за красота въпреки жегата ›
За да се чувства добре, във форма и продуктивност, човек трябва да спи около седем до осем часа. Рано или късно дефицитът на сън не само разваля доброто настроение, но и външния вид. Лоша, свежа кожа, тъмни кръгове под очите и все по-голям брой бръчки оставят настроението да потъне още по-дълбоко в избата.
Въздухът стои. Покрийте се, отворете прозореца, пийте вода: През горещия, светъл сезон на годината можем да свържем двата края с малко по-малко нощен сън, но когато това не е достатъчно, ние се събуждаме сутрин като на колело и сме уплашени от собственото си отражение. Няма повече безкрайни дървета в горещите летни нощи! Попитахме изследователите на съня и ви казваме как можете да заспите спокойно, дори при тропически температури.
Отворете или затворете прозореца в жегата?
Основното правило е: През деня трябва да държите прозорците, ако е възможно и завесите и щорите, затворени. Така топлината не може да проникне с пълна сила в стаите ви. След това трябва да проветрявате старателно рано сутрин и късно вечерта. За да направите това, отворете всички прозорци, доколкото е възможно, и създайте чернови за поне 15 минути.
През нощта е препоръчително да наклоните прозорците. Ако прозорецът е широко отворен, полученото течение може да доведе до болка в раменете или напрежение на врата, тъй като тялото бързо се охлажда в тези области.
В особено горещи нощи влажен чаршаф, опънат над прозореца, освежава въздуха в спалнята. Ако поръсите върху него няколко капки лимон или лавандулово масло, едновременно ухае прекрасно.
Докато не причинява течение, вентилаторът също е добре. Много хора обаче се чувстват обезпокоени от постоянното бръмчене в нощния си сън.
Замразете спалните дрехи?
За да не се къпете в собствената си пот, препоръчваме ефирна, лека пижама от лек памук, коприна или сатен. Същото важи, разбира се, и за спалното бельо.
Някои пътеводители казват, че трябва да приберете пижамата и/или чаршафите си в хладилника или дори във фризера няколко часа преди лягане. Експертите обаче не съветват това. Отначало охлаждащият ефект със сигурност е много приятен. Но прането се овлажнява много бързо и след това остава влажно цяла нощ. Това е не само неудобно, но носи и риск от настинка.
Ако е много горещо, разбира се трябва да пиете много през деня. Трябва да е най-малко три литра. (Изображение: BestPhotoStudio/Shutterstock.com)
Колко да се пие?
Ако е много горещо, разбира се трябва да пиете много през деня. Тя трябва да бъде най-малко три литра, за предпочитане под формата на вода, неподсладени плодови или билкови чайове и плодови сокове. Акцентът е върху "през деня"! Пиенето на прекалено много преди сън ненужно провокира смущаващи съня тоалетни.
Обикновено имате ли проблеми със съня? След това не забравяйте да стоите далеч от алкохолните напитки през последните три часа преди лягане. Виното или бирата могат първоначално да ви поставят в приятен, опияняващ сън. Той обаче е много плосък и завършва внезапно след един или два часа. В допълнение, алкохолът стимулира желанието за уриниране.
Избягвайте да ядете късно!
Избягвайте прекалено обилните ястия вечер през лятото. За промяна, какво ще кажете за зеленчуци вместо мазно месо на скара или салата вместо сандвичи? Организмът ви ще бъде значително по-малко стресиран и ще ви бъде по-лесно да заспите. Между другото, леката диета дори ви помага да отслабнете.
Как най-добре да охладите тялото си?
Моля, не вземайте ледено студен душ! В резултат на стимула на студа съдовете се свиват и телесната топлина вече не може да избяга добре. Много по-добър е душ с топла вода за тяло и освежаващ душ гел. Особено продуктите с мента и лимон придават на кожата приятно свеж ефект, който трае дълго време.
Ако не искате стриктно да се справяте без студена вода вечер при високи летни температури, трябва да опитате редуващи се душове, които завършвате с топъл душ. Моля, не търкайте тялото си след това, просто го намажете леко. Специален леден гел за крака помага срещу тежки, подути крака и поддържа краката свежи за дълго време.
Може би също ще оставите спрей бутилка с термална вода или освежаваща течност до леглото си. Ако се събудите посред нощ, защото ви е прекалено горещо, напръскайте малко във въздуха и оставете хладната мъгла да се стича по лицето и горната част на тялото ви. В екстремни случаи хладната баня за крака също може да помогне.
Досадни животни остават навън!
Ухапванията от комари не само го правят изключително неудобно, но и изглеждат грозно. Да не говорим за риска от инфекция след нощни пристъпи на надраскване. Не позволявайте да стигнете толкова далеч! Екраните за мухи пред прозорците предотвратяват навлизането на вредители. Нищо не тананика, не бръмчи и не ужилва.
Поглезете си сиеста между тях!
Опитали сте всичко и все още не сте искали да се наспите добре? Може би имате възможност да направите същото като южняците: Легнете за няколко минути по обяд.
Относно Керстин Бирке
Агенцията belmedia GmbH ежедневно доставя на читателите интересни новини, вълнуващи теми и чудесни съвети от най-различни области. Агенцията belmedia покрива почти всяка тема със своите онлайн портали. За какво правим това? За да сте винаги добре информирани - независимо дали във вашия професионален или личен ежедневен живот!