Сън тип бухал или чучулига VIACTIV здравна застраховка
Вътрешният часовник отговаря за различните видове сън. Той контролира различни функции на тялото и ни казва колко дълго можем да спим най-добре.
Социално признато е да ставате рано. Отидете на джогинг преди работа, четете сутрешните новини и проверявайте имейлите си, в идеалния случай спокойно закусете здравословно и след това ускорете работата с колело. Точно както се казва: сутрешният час има злато в устата. Или: ранната птица хваща червея. И двамата казват, че ранното ставане си струва, защото много може да се направи и да се работи сутрин - ние показваме повече желание за изпълнение, чувство за дълг и мотивация. Но дали това важи за някой от нас, който става рано? Колко сън ни е необходим и кога е най-доброто време за ставане?
Ларк срещу бухал
В медицината на съня учените разграничават ранните, нормалните и късните видове. Повечето хора познават различните сън или хронотипи под метафорите „чучулиги“ и „сови“. Чучулигите са сутрешни хора, совите са вечерни хора - разбира се. Чучулигите са уморени рано вечер и си лягат рано. Когато се събудите с първите слънчеви лъчи, вие сте будни. От друга страна бухалите карат с пълни обороти вечер и лягат само късно. На следващата сутрин трудно стават от леглото. Когато чучулигата отваря очи, за совата все още е средата на нощта.
Как тиктакат вътрешните часовници
„Всъщност не е възможно да превърнете чучулигата в нощна бухал или бухал в ранна птица“, казва изследователят на съня д-р. Hans-Günther Weeß. Кой е чучулига и кой е бухал е генетично обусловено. По дяволите Или дори добре? „Във всеки случай е добре да знаете какъв тип сън сте, за да не се борите постоянно срещу вътрешния си часовник“, казва Weeß. Докато Рьонеберг, мюнхенски изследовател на съня и хронобиолог, описва несъответствието между вътрешния и външния часовник - който се формира от обществото, училището и работата - като „социален джетлаг“. Обществото спи твърде малко средно. Рьонеберг вярва, че липсата на сън оказва влияние върху работата ни, благосъстоянието и здравето: Ако станете рано срещу вътрешния си часовник и спите твърде малко, вие сте склонни да се държите нездравословно и да сте в лошо настроение.
От това колко сън се нуждае човек
Има хора, които се нуждаят от дванадесет часа сън, има и други, които се нуждаят от четири. „Всеки има индивидуална нужда от сън, която варира в продължение на живота му“, казва Weeß. Докато повечето деца са чучулиги, обратното е вярно за тийнейджърите. След това се изравнява в зряла възраст - повечето хора не са нито чучулига, нито бухал. Това означава, че няма оптимално време за лягане или ставане, което да се отнася за широката публика. Тя е много индивидуална.
Всъщност много малко хора знаят от колко сън наистина се нуждаят. „Можем да го тестваме на почивка - в най-добрия случай две седмици - когато си лягаме, колкото ни е необходимо и няма будилници, срещи или задължения“, казва Weeß. През първата седмица на ваканция тялото все още има дефицит на сън и трябва да навакса малко сън. През втората половина на ваканцията често се включва вътрешният часовник, който (надяваме се) нежно ни събужда едновременно - и по този начин ни дава индикация как изглежда нашето оптимално време за сън. Добро утро! Или - в случай на бухал - може би също: Добър ден!
Вашето предимство VIACTIV
Извлечете максимума от себе си с нашата иновативна тренировка за цяло тяло VIACTIV Fitness.