Сън r; паратьор фаза, ползи, как да се направи
Сънят има много предимства: той повишава имунната система, действа върху нервната система и паметта, защитава сърцето и помага за презареждане на батериите. Но как да спите добре и да спите спокойно? В колко часа да си легнете? Преди полунощ ? Колко време да спя? Отговори от специалисти по сън.
Ползи от спокоен сън
„Сънят има съществена роля за нашето здраве, Д-р Марк Рей, невролог, специалист по сън и президент на Националния институт за сън и бдителност, веднага позира по време на пресконференцията на 20-ия ден на съня. Спането добре очевидно помага за презареждане на батериите след един ден, но също така помага стимулират нервната система, за засилване на паметта, укрепване на имунната система, подобряване на сърдечно-съдовото здраве, повишаване на бдителността и регулират метаболизма и следователно за избягване на наднормено тегло, диабет или затлъстяване. "От друга страна, липсата на сън увеличава сънливостта и намалява уменията за внимание, засилва мускулните болки и болки, увеличава риска от нараняване, влошава възстановяването физически и морално, увеличава раздразнителността, риска на наднормено тегло, затлъстяване и диабет.
Фази на съня: което е най-възстановяващо ?
A сън ремонтник се определя от:
През нощта има различни фази на съня:
- Фазата на заспиване което представлява 5 до 10% от общото време за сън. Това е периодът на преход между будно и спящо състояние.
- Леката фаза на бавен сън което съставлява почти половината от времето за сън. Характеризира се със забавяне на мозъчната дейност.
- Бавната фаза на дълбок сън което съставлява 10 до 20% от времето за сън. По време на тази фаза мозъчната активност е много бавна и спящият попада в състояние, в което мозъкът му е все по-нечувствителен към външни стимули. то е този сън, който е най-възстановителен за организацията. И обратно, липсата на дълбок сън прави дните по-трудни на следващия ден.
- REM фазата на съня (казва се, че е „парадоксално“, тъй като човекът едновременно представя признаци на много дълбок сън и признаци на будност), което представлява 20% от времето на сън. Това се случва циклично през цялата нощ, но е най-голямо в края на нощта, когато тялото започва да се събужда.
По кое време да си лягаш, за да спиш добре ?
Трябва да си легнете между 22:00 и 23:30.
Обичайно е да се казва часове преди полунощ са най-възстановителните, въпреки че никога не е било научно доказано. Да кажем, че късното лягане често е фактор за намаляване на времето за сън. По-голямата част от французите започват своята работа между 8 и 10 часа сутринта. Така че, за да се възползвате от оптималното време за сън (между 7 и 9 часа в зависимост от индивида), би било необходимо лягайте между 22:00 и 23:30..
Качеството на съня е по-добро от количеството Идеална продължителност на съня: колко дълго да спите ?
Според проучване, проведено през 2020 г. от Националния институт за сън и бдителност и MGEN, 25% от французите смятат, че качеството на съня им не е добро и признават, че са сънливи през деня. Качеството на съня обаче е за предпочитане пред количеството. Така че не защото спим много, имаме спокоен сън. Идеалната продължителност на съня е много индивидуална и варира от човек на човек, в зависимост от възрастта, работата, нивото на физическа активност. Американската организация, Национална фондация за сън, обаче направи точка за създаване през 2017 г. идеално време за сън за възрастта, валидиран от научен комитет. Това дава добри критерии за да знаете колко сън ви е необходим според възрастта, но това са само средни стойности. Някои хора се нуждаят от повече, за да бъдат в добра форма, други по-малко.
| Новородено (0-6 месеца) | От 16 до 17 часа |
| Бебе (от 6 месеца до 1 година) | От 13 до 14 часа |
| Бебе (на възраст от 1 до 3 години) | 12 до 13 часа |
| Малко дете (на 3 до 5 години) | От 10 до 13 часа |
| Дете (от 6 до 13 години) | 9 до 11 часа |
| Тийнейджър (от 14 до 17 години) | 8 до 10 часа |
| Млад възрастен (18 до 25 години) | 7 до 9 часа |
| Възрастни (от 26 до 64 години) | 7 до 9 часа |
| Старши (над 64) | 7 до 8 часа |