Сън и увеличаване на теглото - Аз и моята възглавница
След храна и физически упражнения, на липса на сън е третият фактор, който оказва влияние върху качване на тегло ! Защото да, тези две са тясно свързани. Може дори да сте го изпитвали и преди ... След лош сън през нощта, вие сте особено привлечени от храната. Но как да обясня това? Как нарушените нощи могат да повлияят на теглото ви? Какви са истинските ефекти от липса на сън на твоят физическо здраве ? Спете повече може ли да има обратен ефект и да ви позволи да отслабнете ?
Липсата на сън променя производството на хормони
Всъщност, ако липса на сън влияят върху качване на тегло, това се дължи главно на въпрос хормони. Когато ни липсва сън, целият ни метаболизъм поема удар. Защото щом спим лошо или малко, това е така секреция на четири хормона свързани с теглото, което е засегнато ...
Хормоните на глада и ситостта
Един от четири хормона нарушен от a сън на лошо качество нейното име е грелин. Той се секретира от панкреаса и стомаха и до голяма степен се справя нашият физиологичен глад. Да, но ето го, когато ви липсва сън, това хормон на глада, който стимулира апетита ви, се произвежда в излишък, което ви подтиква да ядете, дори когато наистина не се нуждаете от него ...
Но това не е всичко: когато сънят ви е намален и спите по-малко добре, вие също се увеличавате секреция на орексин, а хормон което ни тласка да ядем само с удоволствие ... Следователно вие сте привлечени от храни с високо съдържание на мазнини и въглехидрати. Вие хапвате повече между храненията и питателна храна и полезни за здравето са малко отпаднали на заден план ... Според проучване, публикувано в списанието Европейско списание за клинично хранене, човек, който спи по-малко от 7 часа на нощ, ще консумира средно с 385 калории повече на следващия ден! И резултатът върху теглото ви не отнема много време.
Ами хормона на ситостта ?
В същото време, когато тялото ни трябва да се справи проблеми със съня, нашата ниво на лептин намалява значително. Това хормон, произведени от мастните клетки, но все пак има съществена роля: той управлява нашата ситост. И когато ситостта намалее, вие поглъщате, без да осъзнавате, по-голямо количество храна, без да можете да ограничите апетита си ...
Да, разбрахте го, като спите малко, чувствате повече чувството на глад и чувствате по-малко ситост ... Трудно е, в тази поза, да не наддавате !
Когато хормоните на стреса влизат в игра
Липса на сън също води до увеличаване на производството на кортизол, хормонът на стреса. Проблемът е, че този хормон също стимулира апетита и ви привлича главно към сладки продукти. И когато кръвна захар се увеличава малко прекалено много след консумация на продукти, богати на захари, това е нов хормон, който идва: инсулин. Той е отговорен за транспортирането на тази излишна захар до клетките на мускули, на черен дроб но също мастна тъкан (мазнини). Но когато не спите достатъчно, нищо не върви по план и кортизол развива устойчивост на инсулин. Резултатът: тялото ви съхранява мазнини и захар, а вие качвам килограми, главно на ниво корема и горната част на тялото.
Физически упражнения и умора: сложен съюз
Не е избягало от вашето внимание: когато станете след неспокойна нощ, е трудно да се мотивирате да тръгнете физически упражнения. И това не е за нищо: освен че влияе на тялото ви, като го кара да губи енергия, липса на сън засяга мозъка ви, като го кара да губи мотивация! Колкото по-малко спите, толкова повече сте раздразнителен, и колкото повече се спирате на негативни мисли.
Резултат? Отлагате упражненията си за следващия ден (или дори два) и качване на тегло е още по-усетено.
