Сън и тегло - Спете добре, за да запазите фигурата си - Doctissimo

Качественият сън помага за намаляване на риска от затлъстяване. Според ново изследване няма нищо по-добро за запазване на линията от хоризонталното положение! Но как сънят може да прогони килограмите? Да прочетете преди да се върнете в леглото ...

тегло

Във Франция 15% от възрастните са били засегнати от затлъстяване през 2012 г. Според СЗО наднорменото тегло и затлъстяването се определят, както следва:

  • има наднормено тегло когато ИТМ е равен или по-голямо от 25
  • има затлъстяване когато ИТМ е равен или по-голямо от 30.

Сънят предпазва от затлъстяване

Американски изследователи са показали, че колкото по-малко спите, толкова по-висок е индексът на телесна маса (ИТМ). Ако спите само пет часа, ще имате среден ИТМ с 3,6% по-висок в сравнение с тези, които спят осем часа. По този начин сънят би предпазил от затлъстяване.

Екипи от американски и белгийски изследователи също са стигнали до същите заключения след подобно проучване. Те не само откриха същото въздействие на липсата на сън върху риска от затлъстяване, но те са показали, че това също увеличава апетита значително. Това може да обясни защо, когато ставаме през нощта, често си пъхаме носа в хладилника ...

Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.

Връзка между съня и килограмите: участващи хормони

Как сънят може да предотврати напълняването, когато телата ни изразходват възможно най-малко калории? (за да осъзнаете това, можете да използвате нашето интерактивно приложение, което ви позволява да сравнявате енергийните си разходи, докато си почивате и сте будни). Отговорът е хормони! Наистина, апетитът и гладът се регулират от много молекули. Освен това изследователите от Станфордския университет вече са показали връзките между хормон, участващ в апетита, и нарушение на съня, нарколепсия (прочетете статията ни Нарколепсия: твърде много сън убива съня). Днес учените правят разлика между грелин, който стимулира апетита, и лептин, който е отговорен за ситостта. Липсата на сън обаче би имала директни последици върху синтеза на тези хормони: грелинът се произвежда в излишък, докато лептинът се произвежда по-малко. Накратко, чувството на глад е по-слабо регулирано и ние ядем повече. Според учените, два дни ранно събуждане или късно заспиване са достатъчни, за да нарушат системата !