Сън и тегло 6 лесни съвета за отслабване повече, докато спите
Дали идеята за отслабване по време на сън звучи толкова невероятно, колкото и пресилено? И все пак тя не е толкова много! Всъщност много проучвания вече са установили, че сънят и наддаването на тегло са свързани. И така, защо обратният ефект трябва да бъде невъзможен? Разбира се, малките съвети, които ще ви представим, ще бъдат от полза за загубата на тегло. Не очаквайте обаче това да замести здравословното хранене и начин на живот! Всъщност това ще бъде по-скоро помощна ръка, за да се възползвате максимално от часовете си, прекарани в обятията на Морфей.
1) Спете достатъчно, това е решаващ момент за отслабване по време на сън !
Вече знаехме, че недоспиването е добро, защото увеличава риска от развитие на хипертония и диабет тип 2. Вредните му ефекти обаче не спират дотук. Изследванията, проведени по целия свят, особено в Белгия и Америка, са единодушни: сънят помага да запазите фигурата си и намалява риска от затлъстяване. Изведнъж липсата му оказва ясен ефект върху кривата на теглото. Всъщност е доказано, че повишава апетита, което би могло да обясни нощния глад !
Въпреки това, барометърът на Public Health France, публикуван в Седмичния епидемиологичен бюлетин, изчислява, че сме загубили между 1 час и 1 час 30 минути сън за 50 години, за да достигнем до 6:34 часа сън средно през седмицата. И така, за да отслабнете, докато спите, първото нещо, което трябва да направите, е да спи 7 до 8 часа на нощ. Освен това ще ви позволи да изгорите 5% повече калории през деня, че уморен човек ... дори без да прави каквато и да е дейност !
2) работи върху мускулната си маса
Увеличаването на мускулната маса по време на сън ще ви позволи изгаряйте повече калории ... дори докато спите ! За да направите това, не е нужно да станете културист и да можете да вдигате много тежки гуми. Всъщност най-важното е да практикувате спорт, който ви харесва, докато приканвате към големите мускулни групи. То върви също така с малко силова тренировка, както и тонизираща дейност, при която ще използвате тежести.
3) спи в по-хладна стая
Това е проучване, публикувано в Diabetes, което съветва да свалите малко термостата си през нощта. Според изследователите, провели тази работа, хората, които спят в стая при 19 ° C изгорени 7% повече калории отколкото тези, които са спали в по-топла стая. Тук причината може да бъде просто, че тялото е по-силно стресирано. Наистина трябва работят за поддържане на нормална температура (37 ° C) и калориите съответно падат. И дори ако 7% може да не изглежда много, това пак отговаря на a сто калории на около 24 часа сън. Правейки добър нощен сън в по-малко отопляема стая, ние правим добро дело, за да отслабнем, като спим дългосрочно.