Колко килограма може да загуби една жена за един месец, от научна гледна точка Mamaplus
Колко и колко бързо можете да загубите излишните килограми? Отговорът зависи от редица фактори, според диетоложката Лорън Слейтън, основател на нюйоркските Foodtrainers.
На първо място: „Ако имате много килограми за отслабване или сте мъж, отслабвате по-бързо“, уточни тя. Според лекаря това зависи от теглото и историята на жената. Ако сте имали 63 килограма в колежа и досега и искате да загубите 5, целта е разумна. Но ако за последно сте тежали под 63 кг по време на гимназията и сега искате да отслабнете с 10 кг, това ще бъде предизвикателство: „Историята ви е по-показателна от всяка друга диаграма“, казва специалистът.
Независимо от броя на килограмите, тялото иска да защити теглото си, според д-р Каролайн Аповиан, директор на "Център за хранене и управление на теглото" в Бостънския медицински център.
Д-р Аповиан работи с хора със затлъстяване, които искат да загубят 5% от телесното си тегло за три месеца, а не 10 килограма за седмица. Независимо от теглото, тялото ще си помисли, че гладува по време на диета и ще реагира съответно - нещо, което често не се взема предвид.
Изследванията показват, че различни телесни системи забавят изгарянето на калории и че някои хормони започват да повишават апетита, дори ако човек иска да отслабне и активно да поддържа диета.
Защо хората на определени диети отслабват много в началото?
Повечето хора, които отслабват драстично променят хранителните си навици. Те са тези, които са консумирали много преработена и бърза храна в миналото. Като се има предвид, че по време на диетата се отказвате почти изцяло от въглехидрати, захари и мазнини, естествено е загубата на тегло да се види веднага.
За тях добрата новина е, че ако не възобновят лошите си навици, теглото им в дългосрочен план ще остане в нормалните граници. Въпреки това те трябва да са подготвени да достигнат фаза плато, в която ще им бъде все по-трудно да загубят излишните килограми.
И така, колко килограма може да загуби нормален човек за един месец?
"Повечето хора са като костенурки, когато отслабнат. Това означава, че губят някъде между 500 г и 1,5 кг за седмица, въпреки че цифрата не остава постоянна. Пет килограма на месец са напълно разумни", казва Слейтън, чийто Мнението е в съответствие с американските центрове за контрол на заболяванията.
За тези, които не успяват да се впишат в тези критерии, специалистът ги съветва да не се отчайват: „Двама души могат да се хранят еднакво за две седмици и могат да загубят различен брой килограми.
Какво трябва да правят хората, които искат да бъдат по-тонизирани, а не по-слаби
В този случай лекарят препоръчва по-добър въпрос от този, свързан с излишните килограми - "Как мога да загубя телесни мазнини и да увелича мускулната маса?".
За да изглежда добре, скоростта на метаболизма трябва да бъде стимулирана, което означава, че мащабът не е важен. Теглото може да се увеличи по време на режим на мускулен растеж, тъй като мускулите тежат повече от мазнините: "В този случай препоръчвам упражнения за съпротива."