Сън и наднормено тегло

Сън и загуба на тегло: шанс или мечта? Как да възстановим здравословния сън?

Въпросът, свързан със загубата на тегло, възниква при много хора. Рано или късно излишните килограми се появяват сами, а с тях идва и желанието да отслабнете. Колкото и да е странно, но всички изследвания показват, че първата причина за натрупването на излишни килограми е липсата на сън. Как сънят влияе върху способността за отслабване? Наистина ли може да ви помогне да отслабнете? Ако е така, как да го възстановите, когато сънят е нарушен?

Нискокачественият сън е сигурна стъпка към напълняване

Допълнително време за сън: полза или вреда?

За да започнете да възстановявате нормалния баланс на мастната и мускулната тъкан в тялото, е необходимо да отделите допълнително време за възстановяване. Учените са стигнали до извода, че нормалният сън трябва да продължи между 7 и 9 часа. Няма повече. По-нататъшното време ще влоши работата на тялото. Преливането нарушава дейността на основните процеси в тялото и неговия вътрешен био часовник. Качественото време за лягане е 22.00. Но в случая, когато на тялото постоянно липсва сън, не можете да го вземете рязко, да заспите достатъчно 12 часа и да възстановите силата. В този случай все още се губи житейският ритъм. Следователно „лечението“ трябва да бъде постепенно.

Последиците от лошия сън

Организъм, който няма време да възстанови силата си, намалява производителността си. Резултат - лоши резултати в училище, лоши резултати в работата, лошо свършени домакински задължения.
Преди тялото, което няма време да се възстанови, има директен път към появата на нови заболявания. Имунитетът намалява, чувствителността към патогени се увеличава. Необходима е допълнителна намеса в използването на химикали и това е крайно нежелателно за доброто здраве. Необходимо е да се поддържа тялото с витамини, но е по-добре да ги набавяте не от хранителни добавки, а от храна.
Липсата на сън води до повишена умора. Последицата от това е лошото емоционално благополучие, което искате да възстановите преди всичко с помощта на „тежка“ храна. Метаболитният процес (метаболизмът) се влошава. Всичко това се отразява на качеството на начина на живот, навиците: често срещани и в храната, в резултат на което тялото е принудено да намери алтернативни методи за хранене на клетките. Друга особеност е неправилната консумация на налични калории. На първо място, някои от тях отнемат мозъка и нервната система. В резултат нивата на хормона на глада грелин се повишават. Апетитът нараства не на час, а на секунди, яде се много повече храна и се нарушава метаболизмът.
Друг хормон, който пречи на функционалността на тялото поради липса на сън, е лептинът. Това води до чувство на ситост. Лептинът продължава да работи дори когато тялото е получило необходимата порция хранителни вещества.
Едно проучване установи, че лишаването от сън обикновено ви кара да искате да ядете колкото се може повече въглехидрати и мазни храни. По този начин тялото, като че ли, изгражда защитна верига, за да поддържа сила в случай на тяхното намаляване. Гладът и апетитът също са свързани с хормонален дисбаланс, който може да е резултат от липса на сън.
Ограничението засяга нивата на фитнес. Човекът няма сили, желанието да отдели време и за тренировка, тонусът на мускулната маса намалява и тялото губи естествената си форма. Неизползваните калории не се изгарят правилно и се съхраняват в мастните клетки. Друг резултат от лишаването от сън е загубата на нормални нива на глюкоза. Престава да се преработва по правилния начин, а теглото се натрупва от най-познатата храна.
Броят на килограмите се влияе от високото ниво на инсулинова чувствителност. Всяко негово нарушение води до неизправности в тялото, неизправност и наддаване на тегло. Допълнителното будност ще стимулира повече хранения, което ще доведе до затлъстяване. Диета в този случай ще бъде отлично решение, но след като не е спал само няколко часа и не е получил всички необходими елементи, тялото става уязвимо към различни заболявания. Имунитетът отслабва и е изключително трудно да го възстановите. Нивата на тестостерон спадат значително и вътрешното състояние се влошава. Храносмилателната система страда, броят на полезните бактерии намалява и теглото се натрупва.