Сън и наддаване на тегло знаете ли връзката; Epycure

връзката

Периодът на сън е важно време от деня, защото изпълнява много функции за вас здраве и играе роля в баланса на вашите тегло. Липса на сънят има незабавни последици върху състоянието ни на умора, нивото на стрес, настроението и теглото ни. В действителност, това не само обуславя секрецията на някои хормони, свързани със ситостта, но също така влияе върху практикуването на физически дейности. Сън на качество и количество достатъчно, за да сме здрави и да загубим малко калории, защото е свързано с регулирането на нашето тяло.

Тази статия обяснява защо лошо сън оказва влияние върху регулирането на тегло.

1. Сън и хормони: каква връзка?

Според проучване, проведено от изследователи от университета Лавал в Квебек, хората, спящи средно 5-6 часа на нощ, са изложени на риск от наднормено тегло !

Няколко хормона обуславят управлението на тегло включително грелин, кортизол, инсулин и лептин. Когато имате естествен сън, организъм секретира тези четири хормона в достатъчно количество, за да изпълнява функциите си. По този начин приемът на храна отговаря на вашите енергийни нужди и следователно хранителният ви баланс няма да страда от дисбаланс. Въпреки това, при хора, които спят много малко (продължителност по-малка или равна на 6 часа) или много (10 часа и повече), хормоналният синтез е засегнат, което веднага се отразява на хранителните навици и следователно на баланса на тялото. тегло. Това се обяснява по-специално с обилна секреция на грелин, кортизол и инсулин. Тялото ще се сблъска със значителна недостатъчност на лептин, хормонът, отговорен за ситостта.

2. Последствията

  • Грелин: Той регулира психологическия глад и излишъкът от този хормон генерира прекомерен апетит, последван от силно предпочитание към калорични и ниско-хранителни ястия (хранителна добавка след това може да се наложи);
  • Кортизол: причиняващ хормон стрес, повишава апетита и предизвиква форма на зависимост от сладки храни;
  • Инсулин: прекомерно количество инсулин вътре организъм поражда вземането на тегло в кръста и корема, както и безсъние и нарушения на сън;
  • Лептин: обуславя ситост, недостигът на лептин предизвиква чувство на ненасищане, което увеличава количеството погълната храна.