Смутита за дефицит на желязо по време на бременност - Keleya
Ако на тялото липсват хранителни вещества, могат да се развият симптоми на дефицит. Хранително вещество, което липсва на много бременни жени: желязо. Този микроелемент има значително влияние върху транспорта на кислород, тъй като е основен компонент на червените кръвни клетки. Освен това е незаменим за множество ензими и освен селен и йод гарантира, че щитовидната жлеза функционира добре.
Не рядко при бременност: дефицит на желязо
По време на бременността е особено важно да имате добре напълнен запас от желязо, тъй като кръвообращението се разширява и обемът на кръвта на бременна жена се увеличава с до 40 процента. Обикновено човешкият организъм съдържа до 4 mg желязо, нуждите на бременната жена могат да се увеличат до 30 mg. Ето защо дефицитът на желязо не е необичайно по време на бременност.
Тъй като в тялото постоянно се образуват нови тъкани и кръв, нуждата от кислород е по-висока, отколкото без бебешки подутини. Растежът на детето оказва влияние и върху запасите от желязо на майката, тъй като природата го е уредила първо да се грижи за бебето. Стабилният запас от желязо е полезен по време на раждане, тъй като тялото може да се върне обратно към резервите след загуба на кръв и по този начин да подпомогне образуването на кръв.
Имам ли дефицит на желязо? Обърнете внимание на симптомите и стойностите на кръвта
Лекарят разпознава дефицита на желязо сравнително бързо благодарение на кръвен тест. Ако нивото на хемоглобина в кръвта падне под 11 грама на децилитър, се говори за недостиг на желязо. Но дори и без кръвен тест не трябва да се пренебрегват следните симптоми: повишена умора, физическа умора, бледност, сухи ъгли на устата, световъртеж, лоша концентрация и уязвима имунна система. Ако тези признаци показват недостатък, трябва да се предприемат действия. Липсата на желязо може също да доведе до анемия, известна още като анемия, която от своя страна може да окаже влияние върху снабдяването с кислород на майката и детето.
Запълване на запасите от желязо: диетата има значение
Дори не е нужно да се стига до това, защото стойността на желязото може да се подобри с балансирана диета. Целевият подбор на храни, съдържащи желязо, оказва голямо влияние върху запасите от желязо, но добавките с желязо също помагат. По-конкретно с последния, лекуващият лекар трябва да бъде помолен за съвет предварително, тъй като не всички железни добавки са одобрени или лесно смилаеми за бременни жени. Добавките с желязо също трябва да се приемат само след потвърждение на възможен дефицит от лекаря. Ако се приемат и магнезиеви добавки, между тях трябва да има поне три часа. Магнезият и желязото си пречат, когато се поглъщат и преработват в организма.
Включете железни храни в ястията
Ако включите храни с високо съдържание на желязо във възможно най-много хранения, можете да предотвратите недостиг на желязо. Докато някои видове плодове и зеленчуци също съдържат много желязо, съдържанието е най-високо в месото като телешки черен дроб или говеждо месо и може да бъде по-добре усвоено от организма. Но това не означава, че бременните жени трябва да ядат само месо, особено след като изборът на храна често е непредсказуем благодарение на желанието за бременност и гаденето. Растителните алтернативи са идеални за вегетарианци и могат да увеличат баланса на желязото, особено в комбинация с витамин С.
За да направите диетата толкова балансирана, колкото и богата на желязо, препоръчително е да имате богат избор от храни, съдържащи желязо у дома. В допълнение към овесените ядки, пшеничните трици и тиквените семки, плодовете и зеленчуците като цвекло, спанак, магданоз и червени плодове имат високо съдържание на желязо. Но независимо дали ядете месо, зърнени храни, плодове или зеленчуци, за да подобрите стойностите на желязото си, винаги трябва да консумирате малко витамин С, за да го направите. Абсорбцията на желязо се увеличава с едновременния прием на витамин С.
Зелено смути със спанак, ябълка и авокадо, снимка: Келея
Богати на желязо смутита: смилаеми и пълни с хранителни вещества
Поради това смутитата са идеалният начин да запълните магазина си за желязо. Чрез комбиниране на храни, съдържащи желязо като овес, спанак, червени плодове или магданоз и витамин С от портокали или лимони, тялото може да абсорбира и обработи добре микроелемента. Независимо дали става дума за зелен смути, смути от горски плодове или за смути с овесени люспи: Перфектната комбинация от всички необходими хранителни вещества и смилаемия тип течна напитка са подходящи за всяка бременна жена: Не е твърде тежка, бърза за приготвяне и добър източник на енергия за движение. Можете да намерите вкусна рецепта за смути за усилване на желязото „Rote Sensation“ в приложението Keleya.
Подсилващо желязо „Red Sensation“ от Krups
Правилният смесител за смути прави всичко различно
Ако смутитата се приготвят с вакуумния миксер KRUPS Freshboost за вакуум, Go, има още повече предимства в допълнение към лекотата на приготвяне. Смесителят Freshboost премахва кислорода от съставките преди смесване. С технологията Nutrikeep ™ цветът, консистенцията и важните хранителни вещества се запазват по-дълго, тъй като процесът на окисляване на прясна храна се забавя. Резултатът: свежи смутита в богати цветове и богати на хранителни вещества.
KRUPS Freshboost вакуумен смесител за работа
Смутито от вакуумния блендер Freshboost има до три пъти повече антиоксиданти. Тялото се нуждае от тях, за да укрепи имунната система, да попълни хранителните запаси и да забави процесите на стареене на клетките. Тъй като кислородът, лишен от препарата, означава, че се създават по-малко мехурчета, смутито има много кремообразна консистенция и не се отделя на отделни слоеве. Това е по-лесно смилаемо, особено за бременни жени с чувствителен стомах и чести киселини. Разбира се, можете да го използвате и за приготвяне на супи или бебешка храна. Практичното: вакуумният миксер KRUPS Freshboost за вакуумна стойка се предлага с чаша за движение, за да можете да вземете смутито със себе си, където и да отидете.
Поддържането на баланса на желязото може да бъде толкова лесно и разнообразно. По това време няколко ястия ми помогнаха срещу недостига на желязо. Всяка сутрин пиех зелено смути, приготвено от пресен спанак, киви, банан и малко вода. За закуска имаше каша с червени горски плодове и да, също се научих да обичам цвекло. Също така е много вкусна като супа.