Смутита преди тренировка; Румъния от световна класа
Смутитата са бърз начин за консумация на витамини и хранителни вещества преди или след тренировка. Разликата между смутитата преди тренировка и след тренировка се прави от хранителния прием, който имат, и от това, от което се нуждае тялото ви преди или след тренировка.
Екипът на WorldClass е съставил списък на смутита, които са лесни за приготвяне и много богати на хранителни вещества, които е добре да пиете само час преди да стигнете до фитнеса.
- Смути от банан и орех
Бананово смути преди тренировка може да бъде толкова енергизиращо, колкото спортната напитка. Освен това бананите осигуряват антиоксиданти, калий и други хранителни ползи. Добавянето на орехи увеличава консумацията на протеини и здравословни мазнини.
Рецепта: 250 г обезмаслено мляко, 1 голям банан, 1 супена лъжица мед, ¼ супена лъжица ванилов екстракт, 7 половинки орехи.
Поставете всички съставки в блендера и ги смесете.
Хранителна стойност: 227 калории, 10 g протеин, 5 g мазнини (1 g наситени мазнини), 37 g въглехидрати, 2 g фибри, 5 mg холестерол, 130 mg натрий
- Смути от киви, ако зеле зеле
Вземете енергиен тласък с протеин в чаша! Комбинирането на зеленчуци и плодове в млечно смути е сладък начин да направите това. Кейлът е богат на хранителни вещества, витамини А, С и К, калций и желязо.
Рецепта (2 порции): 354 ml обезмаслено мляко, 470 g кейл, 1 обелено киви, 1 супена лъжица несолено фъстъчено масло, 1 супена лъжица мед;
Поставете всички съставки в блендера и ги смесете.
Хранителна стойност (1 порция): 174 калории, 11 g протеин, 5 g мазнини (1 g наситени мазнини), 24 g въглехидрати, 3 g фибри, 4 mg холестерол, 128 mg натрий
Смути с розов грейпфрут, ананас и ягоди за високо ниво на витамин С и антиоксиданти. Ако имате ниско ниво на желязо в тялото си, витамин С ви помага да усвоите този минерал по-лесно. Увеличете нивото на енергия и мощност на вашите тренировки с този смути.
Рецепта (2 порции): 1 голям розов грейпфрут, обелен, без семки и нарязан на парчета; 118 г ананас; 118 g пресни или замразени ягоди (ако се използват пресни, добавете 1/4 чаша лед [60 ml]); 118 мл обезмаслено гръцко кисело мляко;
Поставете всички съставки в блендера и ги смесете.
Хранителна стойност (2 порции): 159 калории, 7 g протеин, 0 g мазнини (0 g наситени мазнини), 35 g въглехидрати, 5 g фибри, холестерол 0 mg, натрий 26 mg.
- Смути от банан и круша
Енергизирайте сутринта си с този смути от банани и круши. Една порция има почти една четвърт от дневната нужда от витамин С. Освен това има добро количество фибри (28% от дневната стойност), които насърчават храносмилането и стимулират имунната система.
Рецепта (2 порции): 2 зрели круши, нарязани и нарязани; 1 чаена лъжичка обелен и ситно нарязан корен от джинджифил; 1 банан; 1 чаша обезмаслено мляко; Поръсете отгоре канела
Поставете всички съставки в блендера и ги смесете.
Хранителна стойност (1 порция): 199 калории, 6 g протеин, 1 g мазнини (0 g наситени мазнини), 47 g въглехидрати, 7 g фибри, 2 mg холестерол, 66 mg натрий;
- Най-доброто смути от спанак и ягоди
Не се заблуждавайте от наличието на спанак в това смути, вкусът остава вкусен, защото пресните банани и ягоди имат много по-силен аромат.
Рецепта (2 порции): 118 мл нискомаслено ванилово кисело мляко; 473 мл вода; 1 среден банан; 236 г листни ягоди; 473 г прясно нарязан спанак; мед или кленов сироп на вкус;
Поставете всички съставки в блендера и ги смесете.
Хранителна стойност (1 порция): около 120 калории, 5 g протеин, 2 g мазнини (1 g наситени мазнини), 25 g въглехидрати, 4 g фибри, 5 mg холестерол, 75 mg натрий.