Смути за отслабване По-тънък с витаминната напитка
Смутитата са вкусен начин да отслабнете по здравословен начин. Предпоставката за това: правилните съставки. Какво трябва да имате предвид - плюс три вкусни рецепти.
Всеки ден да закусвате смути и килограмите да отпадат сами? Ще е добре!
Смутитата са витаминни бомби и допринасят за здравословното хранене, но отслабването не е толкова лесно.
Защото: Не всяко смути е подходящо за отслабване.
Смутита за отслабване: съставки и подготовка
Всъщност можете да отслабнете с правилното смути. Ако го използвате като заместител на хранене всеки ден, ще спестите малко калории - при условие, че вашата напитка няма повече калории от това, което бихте яли иначе.
Друго предимство пред пастата или пилешкото къри е, че не изпадате в кома след хранене, а вместо това се чувствате по-здрави и по-бдителни.
Смутито също е подходящо като здравословна закуска между тях - но тогава вече не трябва да има 200 kcal и да съдържа малко плодове.
Също така е важно да смесите правилното смути. Той трябва да съдържа не само плодове и зеленчуци, но и съставки, които ви пълнят.
Това са храни, които съдържат фибри и съставки с високо съдържание на протеини. Добрите мазнини също помагат на тялото ви да усвои правилно всички витамини.
Това са най-добрите съставки за смути за отслабване
Смутито ви трябва да се основава на зелени листни зеленчуци: листен спанак, зеле или агнешка салата. Плодовете осигуряват вкус: банани, ягоди, боровинки или портокал.
Сега можете да добавите няколко допълнителни съставки, които съдържат много фибри, здравословни мазнини и протеини, така че смутито да ви държи сити дълго време и нивото на кръвната Ви захар да не се повиши внезапно след пиене - това предпазва от апетита за храна.
Подходящи са следните съставки:
- Семена от лен или чиа
- Зърнени люспи, напр. Овесени люспи, соеви или киноа
- нискомаслено кисело мляко, айран или извара
- Протеин на прах
- авокадо
Как да си приготвя смути за отслабване?
Разбира се, в блендера все още има течност. Ако искате да спестите много калории, най-добре е да използвате вода. Смутито ви ще бъде по-кремообразно с кокосова или бадемова напитка. Важно за растителните напитки: Те трябва да бъдат неподсладени.
Подходяща е кокосова вода вместо мазно кокосово мляко. Студеният (и неподсладен) чай от джинджифил и лимон също е идеален за смесване на зелено смути.
Тези съставки правят смутито диетичен грях
Тогава можете да започнете да смесвате сега, нали? Не толкова бързо, защото можете да сбъркате със смоти. Ако хвърлим орехово масло, кисело мляко и зърнени люспи в блендера, без да се замисляме, уж здравословната напитка може бързо да има около 600 kcal.
Преди да започнете, имаме още няколко храни, които да избягвате в смути за отслабване:
Смути за отслабване: три вкусни рецепти
Започнахме да търсим ефективни съставки и комбинации за отслабване. Тези три рецепти за смути за отслабване са не само цветни, но и вкусни.
Канела протеинова сила с кокосова вода
съставки:
- 230 мл кокосова вода
- 4 бадема
- 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия
- 1 чаена лъжичка канела
- 1 ябълка
- ½ супена лъжица протеин на прах (напр. Ванилия)
- 1 супена лъжица ленено семе
Докато ленените семена стимулират храносмилането, ябълките ви поддържат сити за дълго време - затова тези две съставки правят отлично смути за отслабване.
Ако го приготвите вечер за следващия ден, ленените семена ще се сгъстят за една нощ и ще развият своята концентрирана сила. Екстрактът от ванилия и канелата осигуряват сладък аромат, а бадемите осигуряват на тялото важни мазнини. Просто сложете всички съставки в блендера и разбъркайте добре. Et voilà! Смутито е готово за отслабване.
Зелено смути с авокадо и магданоз
съставки:
- 1 киви, обелени
- 1 шепа прясна мента
- 1 шепа пресен спанак
- 1 шепа пресен магданоз
- 1 авокадо, обелено и замразено
- 1 чаша вода
Поради ниското си съдържание на калории (приблизително 40 kcal на плод), кивито е идеално за отслабване и е с ниско съдържание на мазнини, но с високо съдържание на фибри.
Това означава, че кивито ви държи сити за дълго време! За да влошат нещата, те също така осигуряват много витамин С. Спанакът също е с ниско съдържание на калории и съдържа тилакоид, вещество, което забавя храносмилането и по този начин ви кара да се чувствате сити по-дълго. Горчивите вещества в магданоза обаче гарантират, че храносмилателният процес не протича твърде бавно. Поставете всички съставки в кухненския миксер, разбъркайте и се насладете!
Кремообразно плодово смути с кисело мляко и овесени трици
- 100 г ягоди
- 200 г натурално кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
- 100 мл сок от ревен
- 50 г люспи от овесени трици
- Канела на вкус
Съвет: Вместо канела можете да използвате и щипка какао на прах, да нарежете листа от прясна мента на фини ивици или да добавите малко ванилова каша към смутито.
Това смути с кисело мляко осигурява на тялото ви много желязо, магнезий, калий и витамин С. Също така съдържа много фибри, които ще ви заситят дълго време. Опитайте за закуска, като лек обяд или като спешна напитка срещу апетита.