Смути рецепти за спортисти - блогът

смути

Сутрин, когато се събудите, ден след голяма тренировка или състезание, веднага след усилието или просто за зареждане на батериите в средата на деня, нищо подобно на добра освежаваща напитка. Смутитата се увеличават и с добра причина: те са вкусни и могат да бъдат идеално интегрирани във вашата атлетична диета.

Ето няколко рецепти за спортни смутита, всеки по-отличен от следващия, за да го направите бързо у дома.

Смути за оптимизиране на вашите тренировки

Смути от банан и орех

Състав:

  • 500 мл обезмаслено мляко
  • 1 банан
  • 15 мл мед
  • 1 мл екстракт от ванилия
  • 1 шепа орехи

Подготовка:

Смесете всичко заедно и се наслаждавайте! За двама души.

Смути от малина и мока

Състав:

  • 375 мл бадемово мляко (неподсладено)
  • 250 мл малини
  • 1 чаена лъжичка бадемово масло
  • 2 чаени лъжички неподсладено какао на прах
  • 4 кубчета замразено кафе или голяма щипка кафе на прах и 4 кубчета лед

Подготовка:

Смесете добре. 2 порции.

Смути, за да попълните енергията си след спорт

Смути от кейл и киви

Състав:

  • 375 мл обезмаслено мляко
  • 500 мл стръкове и листа от зеле
  • 1 киви, обелени
  • 1 супена лъжица несолено гладко фъстъчено масло
  • 1 чаена лъжичка нектар или мед от агаве

Подготовка:

Смесете всичко, отидете при пасатора и се насладете. За двама души.

Смути от розов грейпфрут, ананас и ягода

Състав:

  • 1 голям розов грейпфрут, обелен, посевен и нарязан на парчета
  • 125 мл натрошен ананас
  • 125 мл ягоди
  • 125 мл гръцко кисело мляко без мазнини

Подготовка:

Смесете всичко. 2 порции.

Смути за насърчаване на възстановяването на мускулите

Смути от череши

Състав:

  • 250 мл череши без костилки
  • 60 мл ананас на парчета
  • 250 мл нискомаслено ванилово кисело мляко
  • 250 мл обезмаслено мляко

Подготовка:

Разбъркайте добре в блендер. 2 порции.

Смути от райска ябълка, банан и портокал

Състав:

  • 2 райски ябълки
  • 1 банан
  • 1 портокал
  • 250 мл соев сок или обезмаслено мляко

Подготовка:

Отидете до блендера и пийте. За двама души (или две порции).

Когато правите тренировки с тежести, бягане или правене на кардио, Важно е да останете хидратирани преди, по време и след тренировка. Тези напитки, направени от естествени съставки, помагат на тялото ви да се подложи на натоварване, след това се напълнете с витамини С и позволете добро възстановяване на мускулите.

Харесвате тази рецепта ?

Целта на този БЛОГ е да представи теми за широката публика и е фокусирана основно върху диетата, спорта и отслабването.