Смути и е по-добре сутрин; Сорина Фредхолм
Знаете ли, че трябва да ядете между 9 и 10 порции зеленчуци и плодове дневно? Изглежда много и наистина е така, защото проучванията показват, че повечето хора не консумират дори 50% от препоръчаното количество. Но имам няколко съвета, които да ви помогнат да включите повече зеленчуци в диетата си.
За да удвоите ежедневната консумация, особено на зеленчуци, и да имате оптимално ниво на здраве, е необходимо да добавите няколко зеленчука към всяко хранене. Един вариант, който препоръчвам, е да започнете деня, като консумирате 3-4 порции за закуска. И най-лесният и бърз метод е да се направи смути.
С проста и гъвкава комбинация от здравословни съставки, смутито е идеалният начин да внесете хранителен тласък и здравословен хранителен навик.!
Ето най-добрата комбинация от храни, която опитах напоследък в сутрешното си смути: напитка, пълна с витамини, минерали, фитонутриенти и антиоксиданти:
Супер зелено смути съдържа ананас, боровинки, спанак, авокадо, кокосово масло, семена от чиа и грах на прах. Сместа от зеленчуци, сладки плодове и здравословни мазнини прави тази напитка кремообразна и засищаща.
Витамин С от боровинки, спанак и ананас е много важен за производството на колаген, поддържане на еластичността на кожата и борба със свободните радикали. Авокадото и кокосовото масло съдържат здравословни мазнини, жизненоважни за здраво тяло и ум.
Семената от чиа имат особено омега 3 мастни киселини, заедно с протеини, желязо, цинк, калций и осигуряват усещане за ситост благодарение на фибрите. Тук също добавям източник на протеин и повече вещества към напитката чрез грахов прах, който е естествен подсладител.
Можете да се насладите на това вкусно смути за закуска или като лека закуска в офиса или дори вместо вечеря, след вечерното бягане.
Но защо ни трябват зеленчуци?
Зеленчуците са най-богатият източник на микро-хранителни вещества, жизненоважни за вашето здраве и които ви носят толкова много ползи:
намаляване на нивото на лошия холестерол
допринася за изгаряне на мазнини и загуба на тегло
подобряват кръвообращението
подобряват функциите на органите
помага за подмладяване на кожата
създава баланса на чревната флора, който е толкова важен за здравето
Диета, богата на плодове и зеленчуци, винаги е била свързана с подобряване на здравето и с право: зеленчуците и плодовете (както пресни, така и замразени) са пълни с витамини, минерали, фибри и антиоксиданти, които предпазват от сериозни заболявания. като сърдечни заболявания и рак.
Освен това имат нискокалоричен прием, което ги прави чудесен избор за вашата фигура.