Сминдухът като естествен ускорител на тестостерон
Франк-Холгер Акер, 25 юни 2018 г.
За мъжете, които естествено искат да повишат нивата на тестостерон, сминдухът е все по-популярен вариант. По-възрастните мъже, в частност, чието естествено производство на тестостерон намалява, но също така и естествените спортисти, които трябва да се борят с падащите нива на тестостерон поради диетата си, са благодарни за всички възможности, далеч от злоупотребата с анаболни стероиди. Следващата статия има за цел да обясни начина на действие и текущото състояние на изследванията, дали сминдухът всъщност може да помогне за повишаване нивото на тестостерон в организма.
Какво е сминдух?
Сминдухът, който често може да се купи под английския термин Сминдух или по-рядко под латинския термин Trigonelle foenum-graecum като индивидуален препарат или преработен в комбинация с други активни съставки, е билка, която расте особено в по-топлите региони на света, но сега също и в южната част на Германия.
Сминдухът вече е бил използван като лечебно растение в древен Египет и Гърция и е запазил този статут - с различни обещания за действие - до съвремието. В допълнение към положителното влияние върху производството на мляко по време на кърмене и стимулиращ апетита ефект, който е описан в литературата, но не може да бъде потвърден от моя опит, за повечето читатели на тази статия обещаното повишаване на свободния тестостерон в организма с помощта на сминдух е вероятно причината най-интересното.
Сминдух и тестостерон: състоянието на изследванията
Докато в миналото трябваше да разчитате на субективни доклади, през последните години бяха проведени някои изследвания, които изследваха ефекта на сминдуха върху нивата на тестостерон при хората. Нека да разгледаме цялото нещо в общия преглед.
Ефекти на предполагаема ароматаза и 5 а-редуктазен инхибитор върху хормоналните профили при мъжете в колеж (2010). [ВРЪЗКА]
30 мъже в колеж са получавали 500 mg на ден. Продължителността беше 8 седмици.
двойно сляп, случаен, плацебо контролиран
Значително положително влияние върху свободния тестостерон/влияние върху DHT.
Физиологични аспекти на мъжкото либидо, подсилено от стандартизиран екстракт от Trigonella foenum-graecum и минерална формулировка (2011). [ВРЪЗКА]
В проучването на 60 здрави мъже на възраст между 25 и 52 години са дадени 600 mg продукт с екстракт от семена от сминдух.
двойно сляп, случаен, плацебо контролиран
Положително влияние върху сексуалното желание. Нивата на тестостерон остават в референтните граници, което предполага, че може да помогне за поддържане на нормални, здравословни нива на тестостерон.
Влияние на специализиран екстракт от семена на Trigonella foenum-graecum (Libifem) върху тестостерона, естрадиола и сексуалната функция при здрави менструации, рандомизирано плацебо контролирано проучване (2015). [ВРЪЗКА]
Изследването е проведено върху 80 жени на възраст от 20 до 49 години. Субектите са получавали 600 mg екстракт от семена от сминдух за период от 8 седмици.
двойно сляп, случаен, плацебо контролиран
Значително увеличение на свободния тестостерон и естроген, както и увеличаване на сексуалното желание.
Testofen, специализиран екстракт от семена на Trigonella foenum-graecum, намалява свързаните с възрастта симптоми на намаляване на андрогена, повишава нивата на тестостерон и подобрява сексуалната функция при здрави възрастни мъже в двойно-сляпо рандомизирано клинично проучване (2016). [ВРЪЗКА]
Изследване върху 120 здрави мъже на възраст от 43 до 70 години. Групата на активните съставки получава 600 mg екстракт от семена от сминдух за период от 12 седмици.
двойно сляп, случаен, плацебо контролиран
Увеличение на общия тестостерон, както и на свободния тестостерон в сравнение с плацебо групата .
Ефикасност на Furosap ™, роман Тригонела foenum-graecum екстракт от семена, inEnhancing Testosterone Level and Improving Sperm Profile in MaleVolunteers (2017). [ВРЪЗКА]
В продължение на 12 седмици 50 мъже получиха продукта Furosap, който се основава на сминдух.
90% от участниците са имали повишаване на нивата на свободен тестостерон. Настроението и мотивацията се подобриха при повечето участници.
Ефикасност и безопасност на смесен екстракт от семена от Trigonella foenum-graecum и Lespedeza cuneata при лечението на синдром на дефицит на тестостерон: рандомизирано, двойно-сляпо, контролирано от плацебо клинично изпитване (2018). [ВРЪЗКА]
За период от 8 седмици субектите получават 200 mg препарат, към който са добавени семена от сминдух.
двойно сляп, случаен, плацебо контролиран
Значително увеличение на общия тестостерон, както и на свободния тестостерон.
Намаляване на тестостерона в диетата: билкови противодействия (2018). [ВРЪЗКА]
Индивидуално проучване на случай на 35-годишен мъж в продължение на 4 седмици с дневен прием на екстракт от семена от сминдух 500 mg в комбинация с екстракт от коприва и боров прашец. По време на поглъщането вече имаше петмесечна нискокалорична състезателна диета.
Увеличение на свободния тестостерон след 4 седмици от 8,6 pg/ml (месец 5 от диетата) на 48,0 pg/ml (месец 6 от диетата). След тримесечна диета при 26,1 pg/ml, стойността вече беше в долния край на скалата.
По-голямата част от тестостерона се свързва с протеините в кръвта и следователно не може да има ефект. Съответно, когато се измерва стойността, определянето на свободния, несвързан тестостерон е от решаващо значение. Това се прави по подразбиране при тестове за слюнка. В случай на кръвни тестове, това трябва да се вземе предвид при всеки отделен случай.
Последното изброено проучване е индивидуално проучване, което проведох сам като част от моя пролетен сезон 2018 г. Поведението на съня, тренировките, храненето и дефицитът на калории (средно 300 kcal на ден) се записват предварително в продължение на няколко месеца и се поддържат по време на фазата на добавки. Измерванията се извършват всяка сутрин в 8 часа сутринта с помощта на тест за слюнка. Можете да прочетете повече за това в свързаната колекция от скриптове или да го слушате в епизод 31 на списанието за подкасти TheCoachCoachCorner.
Ако искате сами да опитате сминдух, трябва да отбележите, че при разследванията е използван екстракт от семена, което съответства на около десет пъти по-голямо количество от сминдух. Обичайната доза от 500 mg екстракт от семена съответства на 5 грама сминдух, което може да бъде особено дразнещо при етикетиране или описване на съответните продукти.
Защо сминдухът повишава нивата на тестостерон?
Екстрактът от сминдух действа като инхибитор на 5α-редуктазата.
Какво означава това или какво точно се случва в тялото?
Тестостеронът може да се нарече прохормон в известен смисъл. В допълнение към факта, че работи като независим хормон, тялото може да го използва за производството на естроген и DHT. Повишеното производство на естроген е добре познатият проблем при културистите, които увеличават приема си екзогенно и са засегнати от съответните странични ефекти.
За разлика от това, DHT е дихидротестостерон, който действа три до пет пъти по-силно върху андрогенните рецептори, отколкото тестостеронът. Преобразуването се извършва в съответната тъкан, така че практически никакъв тестостерон не достига до рецепторите, но той се превръща в DHT директно на място в кожата или мозъка, например. За това са отговорни три ензима, които са сходни по структура и се наричат 5α-редуктаза.
Основното изключение са скелетните мускули, където тестостеронът остава доминиращият андрогенен стероид. Поради тази причина някои културисти злоупотребяват с лекарството Proscar, което действа като инхибитор на 5α-редуктазата, за да увеличат ефекта от техния режим на тестостерон по този начин. Тук обаче естрогенът отново влиза в игра. Блокирането на производството на DHT води до засилен ефект на естрогена, който вече не се противопоставя от антагонист. Най-поразителният резултат в такива случаи могат да бъдат известните кучи цици, при които зърната все още изпъкват дори с най-малко количество телесни мазнини.
Но DHT има и неблагоприятни ефекти. Може би най-болезнената, известна на много мъже, е загубата на коса, за която, строго погледнато, е отговорен не тестостеронът, а преобразуваният от него DHT. Съответно сминдухът е популярно естествено лекарство за жени с косопад след раждане, а семената от сминдух се препоръчват и за мъже със съответно предразположение.
Кой трябва да използва семена от сминдух за повече тестостерон?
Така че можем да кажем, че сминдухът може да бъде полезно естествено средство за поддържане на естественото ниво на тестостерон и особено на свободния тестостерон.
Блокирането на превръщането в DHT няма да бъде сравнимо с ефекта на съответните лекарства, така че употребата на растителния продукт винаги е била класифицирана като безопасна в проучванията. В същото време не е нужно да се страхувате да намалите потенциалния си мускулен растеж. Напротив, DHT не играе роля в това.
Докато силовите спортисти и културистите на 20-годишна възраст трябва да произвеждат повече от достатъчно тестостерон в тялото си и добавките в тези случаи трябва да са излишни, естествените културисти от една страна могат да се възползват от дългите (състезателни) диети, а от друга, по-възрастните спортисти могат да се възползват от консумацията.
Ако решите да направите това, трябва да разпределите 500 mg екстракт от сминдух в една или две дози и да го консумирате ежедневно. За да проверите сами ефективността, се препоръчва тест за слюнка на тестостерон предварително и след 4 или 8 седмици.
Забележка: Авторът на тази статия предлага индивидуално обучение и хранителни съвети и подкрепа. Можете да научите повече на become-fit.de или просто да се отбиете в неговото списание за подкасти TheCoachCoachCorner.
Последно мнение от pfnotsch на 28 юли 2020 г. 13:50