Смесете гоненето на неуловимите калории - съвети за отслабване
Вторник, 4 декември 2012 г.
Проследяване на неуловими калории - Съвети за отслабване
защо малките промени в хранителните ви навици водят до големи резултати в усилията ви за отслабване
Първо, започнете, като проследявате диетата си поне седмица или повече. Нося малък портфейл за тетрадка и просто записвам какво ям през деня. След това всяка вечер влизам в дневника за храни и упражнения за софтуера на Windows, който използвам (описан в раздела Инструменти на моя уебсайт).
Проследяването на това, което ям, ми позволява да виждам тенденциите с течение на времето и също така става много ясно защо теглото ми се увеличава понякога, а другите падат. Ако решите да следите диетата си, най-добре е просто да се уловите. Не се опитвайте да се храните по-добре само заради регистрирането на по-добри стойности. Идеята е да опознаете истинските си хранителни навици и модели.
мислите, че знаете какво ядете?
За да демонстрирате колко лесно „забравяме“ какво сме яли, опитайте да си водите дневник на изяденото вчера по памет. Ще можете да запомните основните ястия, но вероятно ще имате повече проблеми с запомнянето на малки късчета тук и там. Може дори да си помислите, че не сте яли нищо, освен ястия, но повечето хора го правят и да, дъвката се брои и това прави това, което поставяте в устата си. Само списък със скоби, ястия и т.н., доколкото можете да си спомните. След това оставете този списък настрана и днес запишете какво всъщност ядете възможно най-скоро, след като го изядете.
Не пишете дневника си, преди да ядете. Това не сте себе си, а диктувате предписана диета. Ако сте на определен план за хранене, това е добре, но все пак изчакайте, докато изядете, за да го запишете. Когато се сетите за това, което вече сте яли днес, напишете, че това се е случило, включително малката торта за хапване и малкия нокът от фъстъчената обвивка. Всичко, което ядете или дори пиете вода, трябва да бъде изброено.
Тези допълнителни вкусове и хапки могат лесно да добавят до 250 или повече калории всеки ден. Особено ако сте склонни да вкусите в готвенето. Ето един диетичен съвет: Спрете да ближете лъжицата! Прекратяването на малкото вкус в готвенето може да ви спести от добавяне на няколко килограма тази зима.
Знам, че звучи трудно, но спрете да ближете биячите, като изстъргвате последните битове от купата и пукате битове в устата си, за да „видите кога е готово“. Просто изчакайте да приключи, след това продължете и хапнете малко, но не забравяйте да добавите тези вкусове и не си струва да носите около пет килограма. Поставете бъркащите лъжици и бухалки под водата веднага, ако е необходимо, или ги дайте на децата като лакомство.
Върхът на хранителния дневник е да записвате редовните си хранителни навици, след което да избирате едно по едно нещо, върху което да работите променено. По-лесно е да се работи по промяна на един малък навик наведнъж. Не, всяко едно нещо не води до голяма загуба на тегло, но те се събират.
Решете сега, след като сте отпаднали от навика да ближете лъжицата или да вкусите, както готвите. Чувам как стенеш, че не знаеш дали вкусът му е правилен. Добре, значи ви трябва малко тийнейджърски вкус, но не стотици, ще го разберете? Малко парченце на върха на лъжица или зъб на вилица не е същото като да вземете няколко големи хапки, докато готвите. Дегустацията не яде. Лизането на цялото останало съдържание на купата, която използвате за приготвяне на пудинг, също не е същото като вкус. Това е една порция. По-добре е просто да се откажете от навика. Разбира се, това е задържане от времето, когато имате дете. Беше удоволствие да оближеш лъжицата, но вече не си дете, нали? Нека дойде ред на децата ви, но дайте този навик на себе си.
Не забравяйте, че тези малки промени създават реални резултати. Това е уловка за тези, които остават слаби по естествен път. По същия начин, след като откриете общите си хранителни навици, можете да изберете да промените едно нещо, да го намалите или да го изхвърлите изцяло. Понякога е най-добре просто да го приемате бавно, както при отбиването от обезмаслено пълномаслено мляко. Опитайте първо 4% и ако това изглежда добре, ще се върне на 2%. В крайна сметка ще пиете обезмаслено мляко и ще мислите, че е добре, всъщност когато свикнете, ще мислите, че пълномасленото мляко има вкус на чиста сметана.
Разбира се, пълномасленото мляко има по-добър вкус от обезмасленото мляко, така че хиляди други храни се преструват, че имат по-добър вкус от всяка друга, но трябва да решите какво да ядете редовно. Искате ли да консумирате голяма част от калориите и мазнините в млякото си или предпочитате да ядете нещо по-голямо плюс млякото?
мнозина биха умрели от глад, ако Макдоналдс излезе от бизнес
Ами ако се случи провал на глобална енергийна компания и вече нямаме ресторанти за бързо хранене? Бихте ли искали да се търкаляте на топка и да не знаете какво друго да ядете или просто искате да научите какво още има за хранене? Смея да го настроите. Вижте „Поверително в ресторанта“ от Майкъл Ф. Джейкъбсън и Джейн Хърли за шокираща изненада, когато видите колко калории има в редовното хранене в ресторанта. След като видите, че ядете тройно повече калории, осъзнавате, че е много по-лесно да намалите яденето всяка вечер до три пъти седмично, след това два пъти или веднъж, докато един ден не се окажете, че ядете само при специални поводи.
Почти не ям нищо! Защо не мога да отслабна?
Чувам от много хора, които казват, че не могат да разберат защо не могат да отслабнат, но ядат в ресторанти или за бързо хранене два или повече пъти на ден. Те просто не осъзнават, че е вероятно да ядат далеч повече от 2000 калории на ден и ако не са много активни, това може да достигне до доста килограма. Не е много полезно да разберете колко калории са ви необходими, за да отслабнете и след това да преминете през това число само защото не обръщате внимание.
Проследяването на това, което ядете, изисква известно усилие, но това е чудесен начин да разберете какво всъщност се случва по отношение на вашите навици и задействания.
Всъщност може да стигнете до бонбона шест пъти на ден или да дъвчете цяла опаковка дъвка всеки ден. Може да пиете стотици калории всеки ден само с една или две допълнителни безалкохолни или кафе напитки. Всъщност някои кафе напитки съдържат повече от 500 калории всяка. Това обикновено е повече от това, което можете да ядете за цялата си закуска.
Започнете само с малък празен бележник и ако се наслаждавате на процеса, може да искате да потърсите софтуерна програма, но независимо от това, колкото по-скоро започнете да се улавяте, толкова по-скоро сте на път към Успех при отслабване.
.