Случаят със спорт със стрес наистина намалява Magyar Nemzet
Хората са изложени на много стрес по време на работа, което отчасти се дължи на факта, че прекарваме там значителна част от и без това напрегнатото си ежедневие и отчасти защото самата работа може да действа като емоционален натиск. Всичко това често ни обезкуражава да спортуваме, особено в делнични дни. И все пак само тренировките в делнични дни биха били един от най-ефективните начини за намаляване на стреса. Но това отнема време.
Изследователи от университета в Бристол помолиха хората, които редовно тренират и работят в офис работа, да проследяват настроението си във въпросник, като същевременно отбелязват кога се упражняват. Те не уточниха какво могат да правят, просто ги помолиха да продължат спорта, с който се занимават така или иначе. Някои тичаха, други играеха колективни спортове, тренираха кардио във фитнеса или просто вдигаха тежести.
Резултатите потвърдиха предишните очаквания: доброволците установиха, че настроението им е по-благоприятно в дните, когато се упражняват преди започване на работа - или понякога през деня, например по време на обедната почивка. По време на тренировъчни дни 72 процента заявяват, че могат да планират времето си по-лесно, 79 процента усещат подобрение в личните си отношения и 74 процента по-лесно обработват натиска на работата. В допълнение, представянето на треньорите се е подобрило на практика във всеки възможен мащаб. Според изследователи от Департамента по упражнения, хранене и здравни науки, които са провели проучването, това предполага, че работодателите, които предоставят оборудване за обучение на своите служители на работното място, могат значително да подобрят представянето на своите подчинени на работното място.
Въпреки че всички тези ефекти са повече или по-малко включени в общественото съзнание, повечето хора се движат най-малко в стресиращи дни. Например изследователи от Йейлския университет прегледаха всички налични изследвания за връзката между стреса и упражненията и установиха, че хората се движат с 21 процента по-малко в стресиращи дни. Те също така откриха, че колкото по-напрегнат е някой, толкова по-малко вероятно е той да бъде в състояние да продължи планираната някога тренировка в дългосрочен план. За да противодействат на този ефект, авторите на изследването предлагат да допълнят тренировката ви с други техники за облекчаване на стреса, като дихателни упражнения и медитация. Едно проучване стигна до изненадващото заключение, че усмивката, дори принудителна, закачлива усмивка, може значително да намали интензивността на стресовите реакции.
Не само упражненията могат да повлияят на стреса, но и стресът може да повлияе на представянето ни по време на тренировка. Например, доказано е, че тялото се регенерира по-бавно по време на стресов период след тежка тренировка. Стресиращите хора се чувстваха значително по-уморени и ожесточени един ден след тренировка. Изследователите обясниха всичко това, като казаха, че реакцията на стреса отнема ресурси на организацията. Това е важно да се знае, защото ако започнем следващата тренировка за него, без да почиваме предишната, увеличаваме риска от спортни травми.
Вредното въздействие на стреса върху тренировката може да възникне не само на нивото на субективните чувства, но понякога може да бъде измерено с физиологични средства. Финландските изследователи например показаха, че стресът забавя укрепването на тялото. В началото и в края на двуседмичното проучване се измерва количеството кислород в минута, което тялото на доброволеца е успяло да усвои и използва (скоростта на усвояване на кислорода е често използвана мярка за годност). Поглъщането на кислород от по-стресиращите хора се оказва по-бавно, въпреки същата програма за упражнения като техните по-спокойни, по-балансирани колеги от начина на живот.