Сложни въглехидрати отслабване
Ето преглед на това кои храни са добри източници на сложни въглехидрати.
Сложните въглехидратни храни са основно пълнозърнести храни като пълнозърнест хляб, овес, ръж, зърнени храни и кафяв ориз. Сложните въглехидрати се превръщат в глюкоза много по-бавно от обикновените въглехидрати и по този начин осигуряват на тялото по-постоянна енергия. Естествените въглехидрати също са чудесен избор, ако искате да отслабнете с диетата Glyx.
Всички въглехидрати се превръщат в глюкоза и произвеждат енергийната молекула АТФ (аденозин трифосфат). Колко ефективен е този процес, зависи от броя на витамините и минералите в храната. Най-естествено, храните, направени от сложни въглехидрати, както са изброени по-долу, осигуряват витамини и минерали, необходими за производството на енергия. Простите въглехидрати се намират в индустриално произведените храни, които след това се превръщат в мазнини и се съхраняват. Естествените сложни въглехидрати често са без добавки и консерванти, за разлика от обикновените източници на въглехидрати.
Таблицата с храни показва много храни, направени от естествени сложни въглехидрати, които често се използват при приготвянето на храна. Повечето храни или продукти с високо съдържание на тези основни храни обикновено са добри източници на богати, сложни въглехидрати. Най-добрият начин да включите сложни въглехидрати във вашата диета е да ядете храни в най-естествената им форма, като овесени ядки, трици и кафяв ориз.
Преглед на сложните въглехидрати в храната
- трици
- Пшеничен зародиш
- ечемик
- Царевица
- Елда
- Царевично брашно
- Овесена каша
Продукти с високо съдържание на сложни въглехидрати
- гевреци
- зърнени закуски с високо съдържание на фибри
- кафяв ориз
- Боб
- Грах
- плоски питки
- смляна пшеница
- овесена каша
- Овесени бисквитки
- Видове трици, всички
- Картофи
- хрупкав хляб
- лещи
- Царевица
- макарони
- маниока
- зърнена закуска
- Юфка
- спагети
- Сладки картофи
- Пълнозърнест хляб
- Пълнозърнести зърнени култури
- Коренни зеленчуци, други
Процесът на отслабване забавя метаболизма ви. Затова увеличете метаболизма си, преди да намалите калориите. Приемът на добри, сложни въглехидрати е важен, за да можете да продължите да тренирате ефективно и по този начин да използвате всяка тренировка още по-добре, за да намалите телесните мазнини.
Програмата за отслабване на Аткинс несъмнено установява диета с ниско съдържание на въглехидрати. Тази форма на хранене обаче, която консумира само няколко въглехидрати, съществува повече от сто години. По това време Уилям Бантинг имаше [. ]
Много ядки са с високо съдържание на протеини, но също така с високо съдържание на мазнини и калории. Протеинът в ядките е с по-ниско качество от този в месото, рибата или яйцата. Ако обаче имате ядки [. ]