Сложна тренировка у дома за 7 минути - Нека възвърнем своята стройност - Държава на майките

Не е нужно да ходите на фитнес за тази тренировка, не ви трябва нищо друго освен стол и стена. Всички упражнения се изпълняват за 7 минути - по-малко от пътуването до фитнес клуб.

Този набор от упражнения е разработен от учени по такъв начин, че чрез интервални тренировки с висока интензивност и редуващи се упражнения за горната и долната част на тялото се постига максимален ефект, който може да се сравни с продължителни нискоинтензивни тренировки (джогинг, аеробика).

Всяко упражнение се изпълнява за 30 секунди (15-20 повторения), след това почивка за 10 секунди. Интензивността трябва да се поддържа висока. Един кръг (12 упражнения) се изпълнява за 7 минути и може да се използва като загрявка преди основната тренировка, или като сутрешни упражнения.

За да може този набор от упражнения да се използва като пълноценна интервална тренировка, е необходимо да се изпълнят 2-3 обиколки за поне 20 минути, докато интензивността не трябва да пада.

1. крака на ширината на раменете -> скок, разтворете краката, ръцете отгоре (можете да пляскате с ръце)

---