На какво да се концентрирам, докато правя йога
Обектите на концентрация са различни. Много зависи от нивото на практикуващия.
Първият обект на концентрация за начинаещ трябва да бъде тялото му.
След като вземете която и да е асана (йога поза), бъдете наясно с тялото си.
Наблюдавайте го така, сякаш не е вашето тяло, а чуждото. Бъдете далечни в наблюдението си
- Съзерцавайте себе си в тази поза
- Запознайте се с усещанията в цялото тяло: топлина, студ, изтръпване, вибрации, комфортно-неудобно, харесване и нехаресване и т.н.
- Запознайте се с всяка част от тялото поотделно и идентифицирайте най-стресираните области на тялото
- Отпускайте последователно онези части на тялото, които могат да бъдат отпуснати в това положение.
- Обърнете специално внимание на онези части на тялото, където се усеща напрежението на мускулите и връзките и психически канализирайте енергията за релаксация в тях при всяко издишване.
Отначало тази дейност може да изглежда скучна, тъй като умът постоянно ще се разсейва от чужди мисли и външни обекти, това е нейната природа.