7 ДНИ ЗА РАВНА ПРОГРАМА ЗА ХРАНА НА КОЛЕЦИ

Следвайте това меню „плосък корем за 7 дни“, за да загубите сантиметри от талията си.

Отърваването от коремните мазнини не се ограничава само до тесни дънки: Изследванията показват, че хората с по-малко висцерална мазнина (мазнината, която заобикаля вашите органи и прилича на подут корем) имат намален риск от диабет тип 2 и сърдечни заболявания.

Така че загубата на мазнини не само ще ви помогне да се почувствате по-добре, но и ще ви помогне да предотвратите някои здравословни проблеми.

Закачете изображението по-долу на една от вашите дъски в Pinterest, за да го имате винаги при себе си, когато е необходимо.

Въпреки че няма нито една вълшебна храна, която да топи мазнините по корема, проучванията показват, че някои храни имат специални предимства като:

адвокатът,
артишок,
цели зърна,
кефир,
зелен чай,
яйца,
фъстъците
и нахут.

Тези храни работят по различни начини, за да помогнат за свиване на мастните клетки и за свиване на талията.

Този 7-дневен план за хранене включва тези храни с „плосък стомах“, заедно със зеленчуци, пълнозърнести храни, плодове, здравословни мазнини и протеини, за да помогне за загубата на мазнини по корема.

Бонус за плосък корем: нахутът е храна с „плосък корем“ с 5 грама фибри и 5 грама протеин на 100 g. Тези хранителни вещества ви запълват и стабилизират кръвната Ви захар, за да сте пълни.

В допълнение, нахутниците обикновено имат размери на талията с 2 инча по-малки от тези, които не го правят.

Закуска (около 342 калории и 4 g фибри)

Половината средно голямо авокадо и една четвърт зеле
230 мл зелен чай

Закуски преди обяд (около 182 калории и 5 g фибри)

Салата от краставици:

225 грама филийки краставица
1 C. лимонов сок
1 щипка сол и черен пипер
Сух копър за вкус (по избор)

Комбинирайте резенчетата краставица, лимонов сок, сол, черен пипер и копър в купа за бърза и лесна салата от краставици.

8 пълнозърнести бисквити

Обяд (около 388 калории и 8 g фибри)

Салата от нахут:

1 C. зехтин и оцет от червено вино
2 супени лъжици наситнен магданоз
150 грама салата (всяка)
1/2 купа настъргани моркови
60 грама цветчета броколи, нарязани на едро
55 грама нахут,
3 с.л. нарязан червен лук
2 супени лъжици натрошено сирене фета

Комбинирайте зехтина, оцета и магданоза, за да направите дресинга. Комбинирайте зелени зеленчуци, моркови, броколи, нахут, лук и сирене в купа. Хвърлете с винегрета.

Снек (около 111 калории и 2 g фибри)

2 супени лъжици пикантни фъстъци

Вечеря (около 488 калории и 16 г фибри)

2 купички зеленчукова супа. Рецепта.
1 C. супени лъжици зехтин, балсамов оцет и дижонска горчица
1/2 ч.ч. сушен риган
150 грама салата (всяка)
Разбъркайте маслото, оцета, горчицата и ригана. След това смесете салатата с винегрета.
1 кръг пълнозърнест пита, 4 инча,
60 грама хумус

Запазете останалото за следващия ден.

Дневни суми: 1511 калории, 50 g протеин, 134 g въглехидрати, 35 g фибри, 92 g мазнини, 2 205 mg натрий

Бонус за плосък корем: Изследванията показват, че яденето на ядки е свързано с по-тънка талия и по-нисък ИТМ.

Освен това пикантните фъстъци могат да помогнат за засилване на метаболизма ви, благодарение на капсаицин.

Закуска (около 309 калории и 12 г фибри)

Мюсли с кефир и горски плодове:

120 мл кефир
40 грама неподсладено мюсли
65 грама малини
До:
230 мл зелен чай

Закуски преди обяд (около 95 калории и 4 g фибри)

1 средна ябълка

Обяд: (около 384 калории и 12 g фибри)

2 купички зеленчукова супа.
1 кръгла 4-инчова пълнозърнеста пита, препечена
60 грама хумус

Снек (около 166 калории и 3 g фибри)

3 супени лъжици пикантни фъстъци

Вечеря (около 521 калории и 11 g фибри)

140 грама ориенталски нахут. Рецептата тук.
1 C. супени лъжици зехтин, балсамов оцет и дижонска горчица
150 грама салата (всяка)

Разбъркайте заедно маслото, оцета и горчицата. Хвърлете салатата с винегрета.

Дневни суми: 1475 калории, 48 g протеин, 178 g въглехидрати, 42 g фибри, 75 g мазнини, 1402 mg натрий