Сложете край на болните крака Ето как помагат упражненията; Ко!

Краката ни работят усилено всеки ден! В края на краищата те носят цялото ни телесно тегло и често повече: Много хора са запознати с проблема с болката в краката. С упражнения, стелки и правилната диета можете да предотвратите предстоящите болки в краката и да облекчите много заболявания.

Причини за болки в краката

Човешкото стъпало е изключително сложна структура: Повече от 120 мускулатури, връзки и нерви гарантират, че можем - да се надяваме - да ходим без симптоми. Краката ни не са просто механични опори, но сводовете на краката също действат като амортисьор. Когато скачате и бягате, много пъти телесното тегло често се поставя върху глезените.

Поради умора или закъснение на мускулите на стъпалото и отпускане на връзки, сухожилия и капсули, сводът на стъпалото вече не може да изпълнява амортизиращата си функция. Особено, тъй като мускулите на краката ни са все по-отслабени от обувките и все по-кратки разстояния.

Това води до промени (напр. Криви пръсти, изместени кости и промени в ставите), което от своя страна може да доведе до болка в краката.

Задействанията за възпалени крака са например:

Претоварване от дълго ходене и изправяне
Затлъстяване
Малпозиции (напр. Сводести арки, крака, hallux valgus)
Шпора на петата
Претоварване и дразнене на ахилесовото сухожилие
прекалено тесни или твърде малки обувки
твърде високи токчета и твърде твърди подметки, изработени от не-омекотяващ материал
Мозоли и мазоли
Дерматологични причини (врастнал нокът на крака, инфекция на стъпалото, микоза)

Но болката в краката може да премине различни заболявания причинени. Тук първо трябва да бъдат диагностицирани и лекувани основните оплаквания:

Притиснати нерви (напр. Херния диск, невралгия на Мортън, синдром на тарзалния тунел)
Метаболитни заболявания (напр. Подагра, захарен диабет)
Ревматични заболявания
Увреждане на нервите в резултат на злоупотреба с алкохол
Нарушения на кръвообращението (напр. Периодична клаудикация (PAVK) или крак на пушач)

Какво помага срещу болки в краката?

По принцип, ако имате болки в краката, опитайте едно Избягвайте претоварване чрез изправяне или ходене за дълги периоди от време или неправилно упражнение . Освен това се препоръчва удобна, добре прилепнала обувка с амортизираща пета, ако симптомите вече се появяват. Освен това има и други специални помощни средства, като напр Стелки и упражнения за бързо изграждане на мускули, които ви представяме по-долу:

Бързо изграждане на мускули чрез упражнения за крака

Гимнастиката за крака увеличава подвижността и укрепва мускулите. Но е важно да се провежда редовно. За щастие това е лесно за изпълнение, защото много упражнения могат да бъдат чудесно интегрирани в ежедневието и да се провеждат в офиса или у дома. Ако обаче вече страдате от оплаквания и болки в краката, определено трябва да попитате Вашия лекар преди тренировка. В гимнастиката на краката има различни упражнения с различни ефекти. Например можете да тренирате за изграждане на мускулите на пръстите на краката и сводовете на краката, като в същото време осигурявате по-голяма подвижност на пръстите и глезените. Така че наистина да правите упражненията редовно, би бил препоръчителен план за обучение за изграждане на мускули. Между другото: Докато мъжете качват мускулна маса, изграждането на мускули при жените подобрява главно мускулната сила и дефиниция.

Ортопедични стелки за болезнени крака

Болещите крака не трябва да се превръщат в постоянно заболяване и често е така Излишна експлоатация . Трябва обаче да изясните симптомите от лекар. В много случаи специалните ортопедични стелки могат да облекчат проблемите с краката.
Често се използват сензормоторни или проприоцептивни стелки ("активни стелки"), които специално лекуват дисбаланса в мускулите и последващите оплаквания в стойка, стойка, баланс и координация . Това означава, че с помощта на тези стелки активността на отделните мускули или мускулни групи при ходене, бягане или изправяне може да бъде стимулирана и променена по целеви начин. Това тренира нови последователности на движение и укрепва мускулите . Това ефективно противодейства на болката в краката.

Стелките се предписват от лекуващия лекар и индивидуално се регулират от ортопедичен техник в магазина за медицински консумативи.

Подкрепете и предотвратете със спортни стелки

Особено при бягане и скачане краката ни трябва да носят няколко пъти телесното тегло. Ето защо е особено важно да спортувате, за да сте сигурни, че имате подходящите обувки, за предпочитане с поддържаща възглавница. Допълнителни спортни стелки се препоръчват като добавка, които можете да получите и в магазина за медицински консумативи - или индивидуално адаптирани. Те допринасят за по-доброто поемане на удари и стабилност и спомагат за оптимизиране на прилепването на обувките. Важно е винаги да тествате стелките в спортните си обувки.

Правилното хранене намалява дискомфорта в краката

Особено честа причина за болки в краката е наднорменото тегло - според проучване 59% от мъжете и 37% от жените в Германия са с наднормено тегло. И ако твърде много тегло непрекъснато притиска ставите, особено ставния хрущял, те вече не могат да се регенерират и износват се много по-бързо отколкото обикновено.

Съответно загубата на тегло може да има положителен ефект върху всяка болка в краката. За това трябва преди всичко да обърнете внимание на балансирана диета. Освен това е важно да засилите изгарянето на мазнини, за да отслабнете

И накрая, правилната диета също може да ви помогне да изградите нови (стъпални) мускули. Например има различни храни като Риба, ядки или боб, които поддържат здравословно и бързо изграждане на мускулите. Най-добре е да напишете свой личен хранителен план за изграждане на мускули.

Здрави крака при ходене боси: обратно към корените

Дори ако досега сте били без симптоми: Упражнявайте краката си редовно, така че мускулите да са тренирани и краката да поддържат здравата си форма. Най-лесният начин да направите това: събличайте обувките си възможно най-често!

По принцип се препоръчват добре направени и подходящи обувки. Но това води и до трайно облекчение на краката. Мускулите на краката са пощадени много, което в крайна сметка може да доведе до отслабване или спад на мускулите.

Ако редовно бягате боси, мускулите ви се научават да се адаптират към различни повърхности и ситуации и да стабилизират стъпалото в зависимост от обстоятелствата. Ходенето бос по пясък, камъни, асфалт или други повърхности насърчава изграждането на мускули и може да предотврати неравномерности на краката като сводести, сводести или изпъстрени.

Бъдете наясно с различните повърхности, материали, температури и собственото си тяло, докато бягате с боси крака. Препускането по твърди повърхности или повърхности с остри ръбове в началото ще бъде трудно за чувствителния крак, но това се губи при редовно упражнение. В някои паркове и гори има специално създадени паркове за боси крака.
Освен краката, коленете, бедрата и гръбначният стълб също се възползват от ходенето с боси крака. Стимулира се кръвообращението и се намалява рискът от развитие на венозни нарушения и разширени вени. В крайна сметка кожата ви получава много въздух, което помага за предотвратяване на гъбички по краката и ноктите. Ходенето бос обаче не е подходящо за диабетици със синдром на диабетно стъпало!

Правилната грижа за здрави крака

Разбира се, грижата за краката също играе важна роля за здравите крака. Дайте почивка на тежките си крака и ги глезете по-често! Ефективната грижа може да започне с вана за крака с етерични масла като планински бор или лавандула като добавка за баня. Той отпуска и създава добри условия за по-нататъшни мерки за грижа, като например премахване на грозни и излишни мозоли. И накрая, можете да маркирате краката си с поглезете специален крем или лосион - Продуктите за грижа с урея са особено липидни, докато салициловата киселина противодейства на развитието на нови мазоли.

Заключение за помощ при болки в краката

Често не сме наясно какво правят краката ни всеки ден и колко трудно е да ги носим. Болещите крака се превърнаха в истински масов феномен в наши дни. Почти всеки втори човек се оплаква от заболявания на краката си. Често наднорменото тегло е причината за това. В много случаи обаче болките в краката могат да бъдат лекувани и облекчени относително лесно: с подходящите помощни средства, здравословна диета и правилните упражнения за изграждане на мускули в краката.

Ако краката ви все още се справят добре, определено трябва да се уверите, че така ще остане. Грижете се за краката си, правете редовни упражнения за крака и ходете боси колкото се може по-често.