Слънцето ви прави тънки ЯДЕТЕ ПО-УМНО
Пролетта е точно зад ъгъла - и тези, които искат да отслабнат, могат да очакват по-специално слънцето. Защото може да ви направи слаби. За да използвате ефекта, най-добре е да настроите будилника.
Уважаеми читатели, скоро ще го имаме. Тъзната зима приключва, пролетта идва с големи крачки - и да се надяваме с много слънце в багажа. Тъй като американски изследователи установиха в проучване миналата година, че особено слънцето сутрин и сутрин може да помогне за отслабване. Дневната светлина има пряко влияние върху вътрешния ни часовник и метаболизма ни: Потиска освобождаването на хормона на съня мелатонин и в същото време ускорява изгарянето на енергия.
Участниците в изследването, които всяка сутрин зареждат с естествена светлина, имат забележимо по-нисък ИТМ от групата за сравнение, която избягва дневната светлина. И то само след седмица. За да се възползвате от слънчевия тънък ефект, са достатъчни 20-30 минути на чист въздух през деня, в идеалния случай между 8 сутринта и 12 часа на обяд. „Повечето от нас не получават достатъчно естествена светлина сутрин“, казва д-р. Филис С. Зи от Северозападния университет във Файнберг. Оставате прекалено много вътре, където светлината обикновено достига интензивност от 200 до 300 лукса. Според проучването обаче магическата граница за отслабване чрез светлина е 500 лукса.
Между другото: дори когато е облачно, интензивността на светлината сутрин е достатъчна, за да ви помогне да отслабнете. Дори при облачно небе, около 1000 лукса, то все още е значително по-високо, отколкото в затворени помещения. „Колкото по-рано през деня се заредите с естествена светлина, толкова по-нисък е ИТМ“, обобщава Катри Рийд, съавтор на изследването.
Така че с вас! Ако имате възможност да ходите пеша до работа сутрин (или поне да слезете от автобуса или да тренирате няколко спирки по-рано и да извървите останалата част от пътя): струва си!
За допълнително четене: Подробности за изследването можете да намерите на PLOS ONE.