Sleep slim Продължителността на съня определя изгарянето на мазнини - FIT FOR FUN
За да предотвратите разграждането на мускулите по време на диета, трябва да спите достатъчно. Колко дълго спите влияе дали спите постно или губите мускулна маса.
Спането на постно всъщност е възможно. Проучване в Университета в Чикаго в САЩ установи, че продължителността на времето, през което спите през нощта, докато диете, може да повлияе на загубата на мускулна маса. Сънят няма влияние върху самата загуба на тегло, но решава дали се губят нелюбими мазнини или важни мускули.
Сън постно: изгаряне на мазнини или мускули?!
В проучването 10 мъже и жени с наднормено тегло са били поставени в лаборатория за сън за общо четири седмици. Предписана им е диета с намалено съдържание на калории и влиянието на продължителността на съня върху процеса на отслабване е изследвано в два блока от по две седмици.
Резултатът е ясен. През двете седмици, през които участниците са спали 8,5 часа, над 50 процента от изгубените килограми са били мазнини. Във фазата, когато изпитваните изпитваха само 5,5 часа сън на нощ, това беше само 25 процента. Това означава, че разликата от три часа сън на нощ намалява загубата на мазнини с 55 процента и по този начин се губи значително повече мускулна маса.
Сън постно: Колко сън е оптимално?
Нуждата на човек от сън зависи от няколко фактора, например възраст, режим на сън, здравословно състояние и вътрешен часовник. Учените дават следните референтни стойности:
- Новородени/кърмачета: до 18 часа
- Деца на възраст 1-12 месеца: от 14 до 18 часа
- 1-3 години: 12 до 15 часа
- 3-5 години: 11 до 13 часа
- 5-12 години: 9 до 11 часа
- Тийнейджъри: 9 до 10 часа
- Възрастни: 7 до 8 часа
Тези стойности обаче трябва да се разглеждат само като груба основа. Личните нужди могат да варират (значително) в зависимост от споменатите по-горе фактори.
Искате ли да научите повече по тази тема? След това прочетете статията ни Тънък, докато спите.
(Източник: Annals of Internal Medicine)