5 упражнения с торба с пясък за работа върху сила и л; издръжливост
Пясъчната торба е аксесоар, малко използван в културизма. Оказва се обаче, че има добродетели за баланса и укрепването на ставите.
Барове, гири, гири. Какво ще кажете за торба с пясък? Този аксесоар, твърде често подценяван, е много добър спътник в обучението. Между пълната сесия или просто добавеното упражнение, пясъчната торба има няколко полезни стойности. „Пясъкът в чантата се движи наоколо, което придава анти-спин компонент на вашата тренировка, защото сърцевината ви трябва да работи по-усилено, за да стабилизира натоварването“, казва Чарлз Алън Прайс, сертифициран треньор. За това той изброи няколко отлични упражнения, които да правите с торба с пясък.
1. Почистете и натиснете
Благодарение на дръжките, включени в чантата, китките ще могат да управляват прехода между двете движения по-ефективно и преди всичко по-малко опасно.
2. Издърпване на брадичката
И тук дръжките ще позволят по-добро разпределение на усилията, без да разчитате на ставите на китката. Внимавайте обаче да запазите лактите си в това упражнение.
3. Прорезите
Вместо да имате товара на една ръка разстояние, по-удобно е да го държите на гърба си. Когато правите удари, опитайте да вземете торба с пясък. Тежестта на гърба ще ви принуди да организирате баланса си. Носенето на чантата с ръце до гърдите също е решение, особено след като позволява на гръбначния стълб да остане изправен през цялото упражнение.