Следващ урок за ектоморфи и изграждане на мускули! Как да тренирате, ако ви е трудно да изградите мускули Peak Man
Вие сте ектоморфен тип?
Нашият заек се характеризира с телосложение, основно тънки, дълги крайници и тесен таз. Процентът на телесните мазнини е по-нисък, трудно напълнявате, така че също така изграждате мускули много по-трудно. Много хора ви завиждат, защото можете да ядете колкото искат, но все пак не качвате излишни килограми. Като спортист обаче сте по-малко доволни от тази способност, тъй като сте много по-бавни и по-малко ефектно мускулести.
Независимо дали имате излишни телесни мазнини върху себе си, имате нужда от упражнения! Добре разработеният план за упражнения може да направи много за подобряване на вашата издръжливост, благосъстояние, здраве и издръжливост.
Мускулно изграждане на ектоморфна физика
Струва си да комбинирате тренировките с тренировки за издръжливост. Тъй като се уморявате лесно, трябва да изграждате тренировката си постепенно, като се движите бавно, като запазите останалото! При тренировките с тежести основният акцент трябва да бъде върху основните упражнения, тъй като това ще работи много повече мускулни влакна. Трябва да следвате разделен план за тренировка, като премествате до две мускулни групи на ден. Струва си да променяте плана за тренировка относително често, като в този случай не увеличавайте броя на повторенията, но винаги теглото. Броят на повторенията трябва да бъде 5-8, докато максималният сериен номер трябва да бъде между 6-8. Времето за почивка може да бъде 1-2 минути. Що се отнася до кардиоподобните движения, максимизирайте 1-2 пъти седмично по 20 минути.