Следвайте тези 7 правила, когато се храните и поддържате здраве

  • Автор: nuus
  • 2014.04.04 | 17:14 индекс на тенденция: 0

Вие не наддавате, няма да се разболеете, има седем неща, на които трябва да обърнете внимание. Пирамидата, течността, подправките и останалото.

правила

Кой не би искал да бъде благословен по-тънък, по-здрав и по-уверен, особено в момент като началото на пролетта? Първата стъпка по пътя към успеха е добре изпълнено изпълнение след определяне, което се определя 70% от храненето и 30% от упражненията.

Както всяко друго решение, това се решава в мозъка, но дори да знаем основите на правилното хранене, винаги ли помним всичко? Правилото за балансирана диета, обобщено в 7 стъпки, предоставя кратка помощ за това.

Ако искате да се храните правилно и да обслужвате здравословен начин на живот, запомнете следните 7 златни правила:

Пирамида

Пирамидата на подбора на здравословни суровини е най-важна. Диетата ни трябва да се основава на пълнозърнести храни (хляб, зърнени храни) и нишестени източници, които осигуряват енергия през по-голямата част от деня ни (картофи, ориз), както и три пъти дневно консумация на зеленчуци и плодове, за предпочитане сурови или на пара, в лесно приготвена форма. Следователно трябва да се осигури правилен, балансиран прием на въглехидрати предимно от пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове. Важно е да приемате витамините Е и D, осигурени от растителните масла, както и незаменимите омега3 мастни киселини, които са жизненоважни за организма.

За месните продукти дайте предпочитание на рибите и птиците, като същевременно намалите приема на червено месо 1 път, до 2 пъти седмично. Като консумираме редовно мляко и млечни продукти, освен необходимия прием на калций, можем да снабдим тялото си и с витамин D. Работете с рафинирано бяло брашно, храни, богати на захар, сладки или газирани безалкохолни напитки с повишено внимание и внимавайте, когато използвате сол!

С правилния подбор на суровини и храни можем да постигнем, че енергията, поемана с храната ни, доставя перфектното гориво на тялото ни с перфектното съотношение на хранителни вещества - т.е. оптималното съотношение на въглехидрати, мазнини, протеини - благодарение на което всички жизненоважни функциите могат да функционират гладко.

Нека се опитаме да не постим и да изпробваме нискоенергийни диети, защото в дългосрочен план те само ще забавят метаболизма ни, тоест ще изгорим енергийната си консумация и ще напълнеем, вместо да отслабнем. Нека също се опитаме да постигнем баланс в енергийния си прием. Нека не ядем твърде много от нищо или твърде малко!