Следвайте биологичния часовник и ще бъдете здрави! Щракнете върху мобилен телефон
Загрижени за нашето здраве, диетолозите в много страни са провели множество проучвания, които подчертават едно съществено нещо: За да остане във форма, човешкото тяло трябва да се адаптира към собствения си биологичен часовник.
За да остане във форма, човешкото тяло трябва да се адаптира към собствения си биологичен часовник. специалисти, които се отнасят до часовете, в които трябва да се сервира храненето.
Важно е времето, в което сервирате вечерята!
Диетолозите, които са провели множество проучвания, позовавайки се на собствения си органичен часовник, твърдят, че трябва да се спазват часовете, в които се сервира вечерята! Тези ориентири са свързани с останалата част на червата. „Когато се храните постоянно, нивата на инсулин и глюкоза през цялото ви време са високи“, казва д-р Рут Патерсън, експерт по хранене и епидемиолог от Калифорнийския университет в Сан Диего. Експертът установява, че инсулинът стимулира растежа и постоянното му присъствие в кръвта благоприятства предраковите клетки. По отношение на изследванията върху жени, преживели рак на гърдата, американският експерт и нейни колеги установиха, че рецидивът на заболяването е по-малко вероятно при жени, които не ядат поне 13 часа на нощ.
Не яжте поне половин ден
Диетолозите препоръчват на хората, които искат да отслабнат, да „постят“ поне половин ден. В този случай е добре въпросните хора да не ядат поне 12 часа на ден: гладуването започва след вечеря (18.00 и 20.00) и завършва сутрин в 8.00.
Какви са последствията от ястията, сервирани в неподходящо време
Голямо израелско проучване, проведено през 2013 г., разделя жените с наднормено тегло и затлъстяване на две групи. В този случай всяка група е консумирала еднакъв брой калории. Една група обаче яде обилна закуска, среден обяд и скромна вечеря. Втората група имаше намалена закуска, среден обяд и обилна вечеря. Диетолозите установили, че тези, които са закусили щедро, са отслабнали и са имали по-здравословен метаболизъм.
Спрете да сервирате вечеря късно.
По въпроса за биологичния часовник, друго проучване, проведено през 2015 г., разкрива, че вечерното хранене повишава нивото на кръвната захар със 17 процента в сравнение с идентично хранене, взето сутрин. Други изследвания върху биологичния часовник споменават, че броят на изгорените калории по време на храносмилането през първите два часа след вечеря се намалява наполовина в сравнение с храненето, сервирано на закуска.
През останалата част на червата се консумира само вода
По време на 12-часовия пост, когато червата си почива, трябва да се консумира само вода. След това хората, които искат да отслабнат, биха могли да пият други напитки, включително кафе.
Знаете, че времето за хранене се приспособява към вашия собствен ритъм на тялото?
Лицата от сутрешната категория могат да вечерят в 18.00 и да постит до 6 сутринта. Вместо това хората, които се наричат „нощни птици“, които работят през нощта, могат да сервират вечеря в 21.00, но да постит до 9.00 сутринта.