Следродилно хранене
Току-що сте станали майка и вашите грижи и цялото ви внимание са разпределени между нуждите на мъника и грижите, че можете да се справите с новите „изисквания“. Не забравяйте, че почивката и храненето са от съществено значение за вас през този период. Прочетете следващия материал с "Хранене след раждането. Какво трябва да яде нова майка", така че и вие, и вашето мъниче да сте здрави и щастливи.
Въпреки че не се различава много от пренаталната диета, диетата след раждането е създадена така, че ползите да се усещат както от бебето, така и от тялото на майката. Важно е консумираната храна да осигурява на майката нужните хранителни вещества, но също така и силата и енергията да се справи с новата програма, наложена в по-голямата си част от детето.
След естественото раждане тялото се изтощава и липсата на редовен сън и хранене може допълнително да дисбалансира метаболизма на майката. Следователно е необходимо тя да консумира повече ястия през деня, така че да достигне необходимия брой калории. Само тогава майката ще може да се грижи за малкото и за нея.
Разберете по-долу какво трябва да съдържа диетата след раждането. Какво трябва да яде новата майка:
Без пържени картофи или хранителни балони
След раждането жената не трябва да включва в диетата храни, които могат да издуват бебето: боб, броколи, зеле, карфиол, лук, ряпа, краставици и грах. Тя също трябва да избягва пикантни храни, пикантни храни (чесън, лют пипер, пипер) или пушени храни, тъй като те могат да променят вкуса на млякото.
Също толкова важно е новородената майка да не консумира храни или напитки, които съдържат кофеин (те могат да разклатят бебето), но и цитрусови плодове. Експликация? Експертите казват, че в някои случаи плодовете с високо съдържание на витамин С не се понасят добре от детския организъм. Категорията на забранените храни също включва пържени храни, които могат да доведат до дискомфорт на майката в стомаха.
Колкото е възможно повече плодове, зеленчуци и зеленчуци
В диетата на жената не трябва да липсват зеленчуци и плодове и зеленчуци, приготвени в различни комбинации. По време на кърменето жената ще трябва да има разнообразна диета, която осигурява необходимите протеини, минерали и витамини, от които тялото се нуждае през този период.
За разлика от другите начини на готвене, приготвянето на пара носи най-много ползи, когато става въпрос за съхраняване на колкото се може повече хранителни вещества. Диетата след раждането, по подразбиране по време на кърмене, трябва да включва: млечни продукти (мляко, кисело мляко, сирене), месо (домати, птици, риба), яйца, ядки, хляб, зърнени храни, ориз, тестени изделия. Сладките и мазнините трябва да се консумират в малки количества.
Други съвети относно храненето след раждането. Какво трябва да яде новата майка:
- включва прости и лесно смилаеми храни във вашата ежедневна диета, като супи, ориз, зеленчукови яхнии;
- консумирайте колкото се може повече течност. Поради липса на време много майки забравят да пият вода, което може да доведе до дехидратация. По време на кърмене инфузията от копър помага за производството на кърма (1-2 чаени лъжички семена в чаша гореща вода, пийте най-много две чаши инфузия на ден).
- сушени плодове, които съдържат по-голямо количество желязо, но също така храни, богати на фолиева киселина, носят ползи в случай на кърмене;
- избягвайте колкото се може повече бързо хранене, сладкиши и полуфабрикати.