След празниците, обратно в офиса - как запазваме енергията си в началото на есента
След ваканция, в която релаксацията беше единственият приоритет, връщането в офиса може да се почувства като шок. Повторното адаптиране към ежедневието, сроковете и работните отговорности може да създаде повишено ниво на стрес и психическо изтощение през този период, но няколко прости корекции в начина на живот могат да ви помогнат да възвърнете мотивацията и енергията си.
Когато слънцето започне да залязва по-рано, имаме няколко решения, които ще ви помогнат да поддържате енергийното си ниво и позитивно настроение през цялата есен. Открийте ги в следващите редове!
Повече спорт!
Въпреки че началото на есента може да ни накара да повярваме, че забавлението свърши с лятото, има няколко прости начина да върнем енергията към нормалното. Устойчива програма за упражнения допринася за освобождаването на ендорфини, неврохормона, който ни дава усещането за добро настроение и енергия. Началото на есента е идеалната възможност да започнете програма за джогинг, йога или пилатес, някои от видовете упражнения, достъпни за всеки човек, независимо от нивото на опит.
Дори по-ниското ниво на естествена светлина, на което сме изложени по това време на годината, може да повлияе отрицателно, допринасяйки за отделянето на по-високо ниво на мелатонин, неврохормона, който причинява сънливост 1. Решението? Кралският колеж по психиатри във Великобритания насърчава продължителното излагане на естествена светлина 2, така че упражненията на открито носят двоен набор от предимства: в допълнение към освобождаването на ендорфини, причинени от физическа активност, естествената светлина също допринася за да си възвърне позитивното състояние на духа.
Балансирана диета
Когато дните не изглеждат достатъчно дълги, за да отбележат всички задачи в списъка със задачи, превръщането на обедната почивка в допълнителен час може да изглежда като добър вариант да бъдете възможно най-продуктивни. Небалансираното хранене обаче може да има негативен ефект върху организма, допринасяйки за състоянието на апатия, което понякога кара присъствието му да се усеща след обяд. Хранително балансирани закуски, богати на фибри и сложни въглехидрати, могат да се провеждат дори в натоварен ден и ефектите им да се усетят веднага. Обядът, богат на плодове, зърнени храни и зеленчуци, ще предизвика продължително (или по-скоро продължително, постепенно) отделяне на кръвна глюкоза 3, така че нивото на енергия да остане постоянно през целия ден.
Спазвайте часовете на сън
Сънят е от съществено значение за правилното функциониране на тялото, особено по това време на годината. Емоционалното настроение, енергийните нива и когнитивните резултати са пряко повлияни от качеството на съня 4, така че това не трябва да се пренебрегва по време на физически и психически взискателни периоди. Освен това, лишаването от сън може да доведе до по-сериозни последици, което е свързано с по-висок риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания, бъбречни заболявания, високо кръвно налягане, диабет и инсулт 5. Опитайте се да приключите работата през деня в офиса. Ако жертвате часове за почивка у дома, ще придобиете само постоянна умора.
Хранителни добавки, надежден съюзник
За да сте сигурни, че тялото ви получава всички хранителни вещества, от които се нуждае, за да функционира правилно, включително хранителна добавка във вашата диета, можете да коригирате някои недостатъци, причинени от небалансирана диета. Сред витамините, минералите и микроелементите, които трябва да се намерят в диетата по това време на годината, някои играят много важна роля за поддържане на оптималното ниво на енергия:
Магнезият е основен микроелемент за здравето на мускулната и нервната система, като често се препоръчва в периоди на повишен стрес, за отпускане на мускулите и намаляване на нарушенията на съня. Дефицитът на магнезий може да доведе до безсъние, така че добавките могат да бъдат полезни по време на късен сън, според специалист Марк Хайман, цитиран от HuffingtonPost.
Есенциалните мастни киселини Омега -3/6/9 не могат да се произвеждат естествено от човешкото тяло, но те играят особено важна роля за здравето на сърдечно-съдовата система, благодарение на техния противовъзпалителен и антикоагулантен ефект 6. Освен това ползите от тях включват намаляване на депресивните симптоми и ADHD разстройства при деца 7, като е важен съюзник за поддържане на силата на концентрация.
Витамин С е мощен антиоксидант, който помага да се поддържа силна имунна система, за да можем по-лесно да се справим със сезонните настинки и вируси.
Лутеинът е основен антиоксидант за здравето на очите и кожата, но полезните му ефекти не се ограничават до подобряване на еластичността на кожата и намаляване на риска от дегенерация на макулата. На клетъчно ниво лутеинът играе важна роля в борбата срещу ефектите на свободните радикали и оксидативния стрес 8 .
Жив! ™, Мега-хранителните вещества, които включват всички хранителни вещества за енергия
Дайте си дозата енергия, за да се справите с всички задачи. Alive! ™ е повече от класическия комплекс от витамини и минерали, съдържа 133 хранителни вещества, които осигуряват енергия на тялото, помагайки му да функционира правилно. Формулата Alive! ™ съдържа 29 витамини и минерали; 37 натурални екстракта от плодове, зеленчуци и зелени растения; 12 храносмилателни ензими, 10 Омега 3/9/6 мастни киселини, 12 екстракта от лечебни гъби, 15 антиоксиданти, 18 аминокиселини. Хранителните вещества се абсорбират в кръвта за по-малко от 30 минути.