След празничните ястия напълнях
След обилните новогодишни и коледни ястия забелязах наличието на излишни килограми. За тези, които не могат да си позволят да посещават фитнес залите, треньорът Антонина Гриченко предлага няколко съвета.
„Преди всяко упражнение се нуждаете от малко загряване на всички мускулни групи, след което можете да отидете на тренировка. В домашни условия, за да отслабнете, е достатъчно да имате кръг, фитнес топка, постелка и въже за скачане “, казва Антонина.
„Кръгът е много добър за моделиране на фигурата. Въртенето на кръга тренира коремните мускули и бедрата и най-хубавото е, че можете да го направите в личния живот на собствения си дом. 5-10 минути от подобни кръгови движения, правени по няколко пъти на ден, ще изгорят над 300 калории ", препоръчва фитнес треньорът.
Според нея въжето за скачане помага за укрепване на крака и освен това е добро вибриращо устройство. Един час ежедневно скачане с въже е достатъчен, за да се отървете от хиляда калории.
„Топката за гимнастика или фитбол, както я наричат още, е много добра, защото движи групите на вътрешните коремни мускули и тези на гърба. Когато използваме топката, винаги се опитваме да запазим равновесието си, което движи вътрешните мускули “, уточни Антонина Гриенко, като добави, че постелката помага за изпълнение на упражнения за краката, корема и мускулите на гърба.
Треньорът даде и някои препоръки по отношение на храненето: „Когато искате да отслабнете и да започнете да спортувате, това не означава, че можете да ядете колкото можете. Не е добре да се отказвате от определени храни. По-добре е да ядете това, което харесвате, но в малки количества. Добре е да имате диета от 5-6 хранения на ден, за да можете да си позволите любимите салати, пица и сладкиши. "