След като ме имаш; задействайте ума си, можете да завладеете; смейте тялото си!
Във времена на стрес е широко признат факт: ядем повече с тенденция да хапваме мазни и сладки храни, които са утешителни. Именно в тези моменти на компулсивен апетит бързо напълняваме, без да можем да запазим добра резолюция. Всъщност стресираното тяло произвежда повече хормон, който стимулира апетита и кара хората да избират висококалорични храни, според американско проучване, публикувано в „Journal of Clinical Investigation“ Други изследвания също показват, че стресът, съчетан с калорична диета, насърчава затлъстяването. Защото, когато са твърде рестриктивни, диетите повишават нивото на кортизол, хормона на стреса.
Ключът към отслабване не е нито в диетите, нито в балансирането на храната, а първо В ГЛАВАТА! И за да успеете наистина да възстановите линията или да запазите здравословното си тегло в дългосрочен план, е от съществено значение да се научите да укротявате „стреса“, който причинява вредно поведение към храната.
Решения за развитие на вашите антистресови ресурси? Успокойте ума чрез дишане, за да се подготвите да се храните внимателно.
Като треньор по здравословен живот Обучен в положителна психология и невронауки, аз подкрепям хората в тяхната трансформация, за да постигнат резултати в управлението на теглото, като им помагам по-специално да преодолеят желанието си за компулсивни закуски, благодарение на прост и ефективен метод. Това се основава на упражнения на коремно дишане и невро-мускулна релаксация, която ще ви позволи да се справите със стреса, както и с емоциите. Не се изисква талант. Но не се заблуждавайте от неговата простота, дишането е мощна и въпреки това подценена техника.
Забелязали ли сте, че по време на стресови моменти дишането ви става по-кратко, по-рязко и локализирано в гърдите? Това се нарича дишане в гърдите и не е оптимално дишане, което да ви помогне да възстановите самообладанието си. Стресът влияе върху начина, по който дишате, което може да накара гърдите ви да се чувстват стегнати.
Решението? Забавете и усилете звука дъх за по-добро управление на стреса. За това ще трябва да останете фокусирани върху вдишванията и издишванията и да координирате дишането и свиването на корема. Вместо да дишате с горната част на тялото (дишане в гърдите), вие фокусирате дишането си върху корема (корема) и това помага за пълненето на белите дробове с въздух. При всяко вдишване коремът ви трябва да се подува. Това се нарича коремно дишане. Когато дишаме, обикновено предпочитаме дишането през гръдния кош, но коремното дишане е най-успокояващо. Тъй като този тип дишане ви позволява допълнително да оксидирате тялото и мозъка си, което отпуска нервната система.
Ключът: практикувайте това упражнение редовно! Прекарвайки по няколко минути на ден, ще се възползвате бързо от предимствата.